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24.01.2013

Ernährungsplan Anfänger

Der Entschluss die Ernährung so umzustellen um seinen Körper in neue Dimensionen zu versetzen ist gefasst. Aber was isst man überhaupt,

Ernährungsplan Anfänger
Bildquelle: bigstockphoto.com/ p-dzain
Der Entschluss die Ernährung so umzustellen um seinen Körper in neue Dimensionen zu versetzen ist gefasst. Aber was isst man überhaupt, um das Muskelwachstum zu fördern und die Muskulatur mit Nährstoffen optimal zu versorgen? Und zu welcher Tageszeit ist welche Mahlzeit am besten? Ich habe euch einen Ernährungsplan erstellt der leicht vorzubereiten ist und mit dem ihr garantiert euer Ziel erreicht.

Ernähungsplan für Anfänger im Bodybuilding
Ew Kh Fett

Mahlzeit 1:
500g Quark mit
150g Haferflocken+ Süßstoff 86g 115g 12g

Mahlzeit 2:
150g Harzer Roller mit
2 Schweifen Vollkorbrot 54g 33g 15,4g
15g Leinöl

Mahlzeit 3:
150g Pute gebraten mit
100g Vollkornnudel 50g 61g 12g 15g Leinöl.

Mahlzeit 4:
200g Thunfisch mit
150g Reis ( Roh Gewicht) 53,8g 111g 31g
oder wie Mahlzeit 3 falls ihr kein
Thunfisch mögt.


Mahlzeit 5:
300g Eiklar mit 2 Eigelb und
2 scheiben Vollkornbrot. 43g 33g 15g


Gesamt: 286g 353g 85g

Gesamtkalorien 3,321 Kcal


Bitte beachtet das ich die Proteine aus z.B. Brot und Nudeln mit einberechnet habe um ein möglichst genaues Ergebnis der Gesamtkalorienzahl für euch zu bekommen. Die Mahlzeiten sind im Abstand von etwa 2,5-3 Std einzunehmen, sodass ihr sichergehen könnt euren Körper kontinuierlich mit Nährstoffen zu versorgen.

Von Malte Ahlers