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07.11.2013

Hilfe für Hardgainer

Hilfe für Hardgainer

Hilfe für Hardgainer
Bildquelle: bigstockphoto.com/Arm-rafer
Falls Sie nicht genug Vollwertkost für den Masseaufbau essen können, sind flüssige Kalorien eine gute Alternative. Trinken Sie daher einen nährstoff- und kalorienreichen Shake.

125 ml MALTODEXTRIN

Maltodextrin besteht aus langen Kohlenhydratmolekülen, die langsam zerlegt werden, um Sie beim Training mit nachhaltiger Energie zu versorgen. Es ist ein toller Mahlzeitzusatz für alle, die Gewicht zulegen wollen. Mischen Sie Maltodextrin mit etwas Wasser (90 bis 120 ml), bevor Sie es in den Mixer geben.

2 EL KÜRBISKERNBUTTER

Natürliche Nussbutter enthält alle Nährstoffe und gesunde Fette aus den jeweiligen Nüssen, aber keinen der zusätzlichen Zucker oder andere Zusätze kommerziell verarbeiteter Sorten. Kürbiskernbutter enthält monoungesättigte Fette sowie wichtige Vitamine und Mineralien wie Eisen, Zink und Kalium.

500 ml VOLLMILCH

Einige Bodybuilder trinken grundsätzlich keine Milch, andere nur fettarme oder fettfreie Sorten. Aber Hardgainer, die ernsthaft Masse aufbauen wollen, können Vollmilch wegen ihrer zusätzlichen Fettkalorien trinken, um die tägliche Aufnahme zu erhöhen. Die Hauptunterschiede zwischen Vollmilch und den leichteren Pendants sind der Fettgehalt und die Kalorien.

2 KELLEN MOLKEPROTEIN

Molkeprotein ist ein klassischer „Muskelaufbauer“. Da Molke schnell verdaulich ist, räumt es das Verdauungssystem schneller auf als langsam verdauliche Proteine. Sie haben also bei gleicher Proteindosis schneller wieder Hunger.

NÄHRWERTANGABEN


EIN SHAKE ENTHÄLT:
873 Kalorien
60 g Protein
32 g Fett


von Matthew Kadey


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Text mit freundlicher Unterstützung der Sportrevue