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26.03.2015

Kurzhantel Flachbankdrücken

Diese Übung wirkt gut mit schweren Gewichten am Anfang Ihres Trainings – vor allem, weil die Kurzhanteln mehr Balance und einen höheren Einsatz verlangen.

Diese Übung wirkt gut mit schweren Gewichten am Anfang Ihres Trainings – vor allem, weil die Kurzhanteln mehr Balance und einen höheren Einsatz der Muskeln verlangen als eine Langhantel.

ZIELMUSKELN

Brustmuskeln, vordere Schultern, Trizeps

Achten Sie da rauf, die Schräg- und Negativversionen dieser Übung in Ihr Training zu in tegrieren (oder auch Langhanteldrücken), um die gesamte Brust einzubeziehen. Rotieren Sie die Reihenfolge der Übungen. Schrägbankdrücken zielt mehr auf die obere, Negativ bankdrücken mehr auf die untere Brustmuskulatur.

Normaler weise werden Sie im Anschluss an diese Drückübungen Fliegende oder Kabelzüge über Kreuz absolvieren wollen, um die Muskeln mit Blut zu füllen und einen ordentlichen Pump zu erreichen. Manchmal können Sie vorher aber auch noch eine Isolationsübung machen, um die Brust vorzuermüden

DIE BESTEN ALTERNATIVEN BANKDRÜCKEN

Mit der Langhantel ist der offensichtlichste Unterschied die verminderte notwendige Ausbalancierung. Außerdem können Sie die Hände nicht für das letzte Anspannen oben zusammenführen. Sie können mit der Langhantel mehr Gewicht bewältigen, aber der Bewegungsumfang ist kürzer. Studien zeigen, dass es die vorderen Deltas stärker einbezieht.

BRUSTPRESSEN AN DER MASCHINE Weil keine Ausbalancierung notwendig ist, ist diese Übung eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Drückarbeit abzuschließen, zumal die stabilisierenden Muskeln zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich ermüdet sind. Sie können die Maschine einfach gemäß Ihrer Körpergröße einstellen und mit all Ihrer Kraft draufl os drücken, ohne sich um ein Ausbalancieren Gedanken machen zu müssen.

von Jimmy Peña
Fotos: Paul Buceta
Model: Fouad Abiad



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Text mit freundlicher Unterstützung der Sportrevue