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Muskelaufbautraining

Hier bekommst du wertvolle Tipps rund um das Bodybuilding- und Muskeaufbautraining.

12.07.2016
Messerscharf mit HIIT und SMIT

Das beliebteste Rezept für einen schlanken, definierten Körper ist immer noch Krafttraining, kombi...
14.06.2016
Wichtige Regeln für Hantelübungen

Damit Hantelübungen korrekt durchgeführt werden können, sollten die Athleten einige Regeln beacht...
29.02.2016
Die Kraft der Vibration

Eine eher unorthodoxe Trainingsmethode, bekannt als Ganzkörpervibration (GKV), gewann in letzter Ze...
25.02.2016
Kern-Kraftwerk: Kniebeugen und Kreuzheben für eine stärkere Rumpfmuskulatur

Jede Übung oder Bewegung im Studio ist auf eine Muskelgruppe angewiesen, die sich in der Mitte des ...
15.02.2016
Die besten Trainingstechniken für Muskelmasse

Erzwungene Wiederholungen, Reduktionssätze und schwere Negative Viele Arten von Trainingstechniken...
15.02.2016
Exzentrische Trainingsmethode für maximales Muskelwachstum

Die Standardbewegung beim Gewichtstraining vollzieht sich in drei Phasen: eine konzentrische, isomet...
15.02.2016
Besser Bankdrücken - ein wissenschaftlicher Ansatz

Um eine schwer beladene Hantel mit voller Beschleunigung auf der Bank zu drücken, werden vor allem ...
15.02.2016
Knochen hoch für mehr Muskelmasse

Die meisten Sportler, die Gewichtstraining betreiben, suchen nach einem Wettbewerbsvorteil zur Leist...
15.02.2016
HIT vs. Volumen

Das perfekte Trainingskonzept für größere Muskeln oder mehr Kraft beinhaltet die Modifikation meh...
15.02.2016
Testosteron- und HGH-Antworten: Freie Gewichte vs. Maschinen

Alle Formen des Gewichtstrainings sorgen für einen Stimulus, der eine anabol-hormonelle Reaktion au...
07.08.2014
Anleitung zum Masseaufbau - Teil 2

Im zweiten Teil der "Anleitung zum Masseaufbau" erhaltet ihr Tipps von Stephen Frazier und Lou Josep...
07.08.2014
Anleitung zum Masseaufbau - Teil 1

In der Offseason gut fünf Kilo Muskeln schneller zulegen als je zuvor – mithilfe unserer Insider-...
24.07.2014
Armtraining mit Brandon Curry

Wie Profi Brandon Curry seine 53-Zentimeter-Arme aufbaute - und dafür sorgt, dass sie immer noch wa...
25.06.2014
Acht unerlässliche Übungen für Masse - PART II

Schon was drauf gepackt? Dann kommt hier die zweite Hälfte der acht unerlässlichen Übungen für M...
25.06.2014
Acht unerlässliche Übungen für Masse - PART I

Als Bodybuilder ist man beim täglichen Training gut ausgerüstet. Im Studio steht eine riesige Ausw...
07.05.2014
8 unerlässliche Übungen Für Masse - PART 1

Als Bodybuilder ist man beim täglichen Training gut ausgerüstet. Im Studio steht eine riesige Ausw...
22.04.2014
Wenn´s vorbei ist mit den Good Mornings

Good Mornings und andere Übungen für den unteren Rücken stärken diese kritische Region und schü...
14.04.2014
Wadenheben vorgebeugt vs. Wadenheben im Sitzen

Beide Übungen trainieren die Unterschenkel separat. Aber welche ist besser geeignet, um den Gastroc...
28.02.2014
Mike Mentzers Heavy Duty Teil 1 - Personality

Michael John Mentzer, geboren am 15. November 1951 in Germantown, Pensylvania, ist den meisten besse...
08.01.2014
Bodybuilding Startprogramm Teil 3 Der Plan

Im dritten Teil unseres Bodybuilding Startprogramms geben wir Ihnen nun den Trainingsplan an die Han...
07.01.2014
Bodybuilding Startprogramm Teil 2 Übungen

Im zweiten Teil unseres Bodybuilding Startprogramms möchten wir Ihnen nun die passenden Übungen pr...
03.01.2014
Bodybuilding Startprogramm Teil 1 Training

Sie sind vielleicht Anfänger, müssen aber nicht so trainieren. Unser achtwöchiges Ganzkörper-Wor...
20.12.2013
Die Geheimwaffe für einen Mega-Trizeps - Teil 2

Wie Sie mit Kabeln Ihren Trizeps von allen Seiten bearbeiten. In Teil 2 unserer Serie "Die Geheimwaf...
03.01.2014
Die Geheimwaffe für einen Mega-Trizeps - Teil 1

Wie Sie mit Kabeln Ihren Trizeps von allen Seiten bearbeiten. Es ist Montag Abend, und im St...
22.11.2013
Brusttraining mit Dexter Jackson Part II

Hier kommt Part II des Brusttrainings von Mr. Olympia und Arnold Classic Sieger 2008 Dexter "The Bla...
20.11.2013
Kapillarisierung und strategische Dekonditionierung

Immer häufiger tauchen die beiden Begriffe „Kapillarisierung“ und „strategische Dekonditionie...
16.10.2013
Evgeny Mishins Wochen-Programm für breitere Lats - Teil 2

SIE WOLLEN BREITERE LATS? LESEN SIE HEUTE DEN ZWEITEN TEIL VON EVGENY MISHIN ZURÜCK ZU DEN GRUN...
15.10.2013
Evgeny Mishins Wochen-Programm für breitere Lats - Teil 1

SIE WOLLEN BREITERE LATS? LESEN SIE WEITER ... Um seine schwachen Lats zu entwickeln, hat sich d...
14.10.2013
Das gute alte Langhantelmassaker für neues Wachstum Teil 2

FEUERTAUFE MIT DER LANGHANTEL Natürlich kann man die Muskeln besser mit der Langhantel überlasten...
14.10.2013
Das gute alte Langhantelmassaker für neues Wachstum Teil 1

Oft machen wir Bodybuilder unsere Programme unnötig kompliziert. Pläne, Techniken, Taktiken und Pr...
21.08.2013
Joel Stubbs - Gigantische Schultern Teil 2

SO ÜBERLISTEN SIE IHRE DELTAS 1 Keine Angst vor Maschinen, wenn Sie Anfänger oder Wiedereinstei...
17.07.2013
Was bringt wirklich Zuwächse? Teil 2

In Teil 2 der Serie zeigen wir Ihnen auf, wie Übungen streng oder locker ausgeführt werden. Die je...
17.07.2013
Was bringt wirklich Zuwächse?

Sie denken, dass Sie Zuwächse nur mit penibler Technik erzielen? Das bezweifeln wir! Sie können fa...
11.07.2013
Bessere Arme - Teil 2 Bizeps

Ed Nunn aus Indiana zeigt den Weg zum Aufbau eines prallen Bizeps SZ-CURLS IM STEHEN START: ...
10.07.2013
Bessere Arme - Teil 1 Trizep

Seinen zweiten Profisieg frisch in der Tasche, zeigt Ed Nunn aus Indiana den Weg zum Aufbau eines pr...
09.07.2013
2 Wochen zum Wachsen PART 2 Beine und Rücken

ZWEI BEIN-WORKOUTS ALLE 7 TAGE: Quadrizeps, Beinbizeps und Gesäß machen den Großteil der Muskeln ...
04.07.2013
2 Wochen zum wachsen

Unser Leben basiert auf Multitasking. Arbeit, Schule, Familie, gesellschaftliche Aktivitäten: Wir m...
12.06.2013
Wie lang sollte eine Trainingseinheit dauern?

Eine häufig diskutierte Frage in Fitnessstudios und Foren wie lange denn jetzt eine Krafttrainingse...
07.06.2013
Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 4

Viele Bodybuilder scheuen vor allem zurück, was weniger als der volle Bewegungsradius ist; und wäh...
06.06.2013
Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 3

Ihr praktisch denkender Personal Trainer wird sich vielleicht die zarten Ohren zuhalten oder diesen ...
06.06.2013
Warum Muskelwachstum Jahre benötigt PART 2

Um zu verstehen, dass Muskeln Jahre benötigen möchte ich dem geneigten Leser ein Experiment vor sc...
04.06.2013
Warum Muskelwachstum Jahre benötigt Part 1

Immer wieder hört man den allseits bekannten „Genetik-Wundern“, jeder kennt einen der hat minde...
03.06.2013
Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 2

Mit all den Vorteilen, die das traditionelle Langhanteldrücken bietet, kann die Kurzhantel-Version ...
31.05.2013
Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 1

Sie denken, traditionelles Langhantel- Schulterdrücken im Sitzen sei Ihr goldenes Ticket zu massive...
31.05.2013
Beine nicht vergessen!

Richtiges Training für Starke Beine! Die Beine, unterer Bewegungs- und Stützapparat des Mensc...
27.05.2013
DICKE ARME TEIL 6 Ed Nunn

ED NUNN „Ich habe schon immer die besten Ergebnisse mit hohen Wiederholungszahlen erzielt. Ich w...
24.05.2013
DICKE ARME Teil 5 Leo Ingram

LEO INGRAM „Volumen ist für mich so ziemlich alles.“ Das Programm, das Sie hier sehen, ist ke...
23.05.2013
DICKE ARME TEIL 4 Troy Alves

TROY ALVES „Ich glaube, dass Volumen der beste Weg ist, um in kleineren Muskelgruppen wie dem Tri...
22.05.2013
DICKE ARME TEIL 3 Essa Obaid

ESSA OBAID „Gehe niemals über deine Grenzen hinaus, denn es wird dir nichts Gutes einbringen, we...
21.05.2013
PROFIGEHEIMNISSE für dicke Arme Teil 2 Michael Kefalianos

MICHALIS KEFALIANOS „Ich mag Langhanteln aufgrund der rohen Masse und der Power, die man mit sch...
17.05.2013
PROFIGEHEIMNISSE für dicke Arme Teil 1 Hidetada Yamagishi

Irgendwo in einem Franchise-Fitness-Studio in Ihrer Nähe fragt ein Kunde seinen Trainer, wie man g...
06.05.2013
Das Training der Barbie Bee

Im Mai letzten Jahres habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet. Nachdem ich mit Insanity fert...
26.03.2013
Quatsch oder doch von Bedeutung? Intensitätstechniken

Wir kennen alle mittlerweile unglaublich viele Trainingssysteme und ihre Funktionen. Es gibt das Hig...
19.03.2013
Das PITT-Force System

PIIT Force ist ein von Karsten Pfützenreuter entwickeltes Trainingssystem, welches eine Art Mischun...
14.03.2013
Macht Ihr ein Warm-up??

Vor jedem Training solltest du dich ausreichend aufwärmen. Das ist nur was für Verlierer und Snobs...
26.02.2013
Auch männliche Muskeln sind dumm

Gestern habe ich über eine der größten Fitnesslügen in der Frauenwelt berichtet und heute geht...
21.02.2013
Mehr Kraft durch dicken Bizeps?

Der Bizeps steht bei den Männern an oberster Stelle, wenn es um das persönliche Schönheitsideal N...
05.02.2013
Military Press

Hierbei handelt es sich um eine sehr alte Übung aus einem Trainingsprogramm der Soldaten bei der Ar...
04.02.2013
Ist das Gewicht beim Krafttraining wirklich entscheidend?

Die meisten Anfänger kommen hoch motiviert in das neue Fitness-Studio und machen direkt den ersten ...
04.02.2013
HIT High Intensity Training

Die meisten haben schon mal davon gehört oder darüber gelesen aber die weinigsten haben es ausprob...
31.01.2013
Warum sollte das Beintraining so ernst genommen werden?

Viele Hobby-Sportler denken an ihre dicken Oberarme, ihr breites Kreuz und an das stahlharte Sixpack...
29.01.2013
Fitnesskurse für Bodybuilder??? Teil 2

Willkommen zum zweiten Teil der Serie: Im ersten Teil hatten wir uns erst einmal mit unterschiedli...
28.01.2013
Mit Dropsätzen zu mehr Muskeln

Du trainierst und trainierst und irgendwann fällt dir auf, dass du weder Kraft noch Muskeln aufbaus...
24.01.2013
3er Split Trainingsplan für Anfänger

Jeder der die erste Zeit in einem Studio Trainiert kennt das , man Trainiert mal so mal so und ahmt ...
21.01.2013
Fitnesskurse für Bodybuilder??? Teil 1

Warum eigentlich nicht? Jeder der heute in einem sogenannten Club trainiert, egal ob Premium oder Di...
16.01.2013
Die Superkompensation

Jeder von uns hat bisher schon davon gehört oder es vielleicht selbst erlebt. Nach einem sehr inten...
16.01.2013
Trainingsplan für ein breites Kreuz

Auch ein schöner Rücken kann entzücken? Aber natürlich! Für die meisten Athleten sind ein breit...
14.01.2013
Sei fit mit HIT

Wie funktioniert das High Intensity Training? Wie kann man seinen Körper in kürzester Zeit trainie...
11.01.2013
Welches Training bei Knorpelschäden?

Verletzungen am Knie sind immer unpassend, denn egal welche Übung man macht, irgendwie betrifft es ...
08.01.2013
Das isometrische Krafttraining

Was bedeutet Isometrisch? Unter isometrische Übungen versteht man einfach ausgedrückt statisch au...
03.01.2013
Einarmige Liegestütze gefährlich?

Viele Sportler trainieren monatelang darauf hin, um die einarmige Liegestütze zu schaffen. Doch ist...
28.12.2012
Das BWE Training für Jedermann

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind heute sehr beliebt. BWE bedeutet Body Weight Exercises...
04.12.2012
Der perfekte Muskelaufbau Tag Teil 3

Bei dem Ziel des Muskelaufbaus kann eine Trainingshäufigkeit von ca. 3-5 Trainingseinheiten pro Woc...
28.11.2012
Der perfekte Muskelaufbautag Teil 2

Trainingsgestaltung + Trainingszeit Wie sollte das Training für einen Muskelaufbau gestaltet sein?...
28.11.2012
Übertraining

Es gibt Sportler, die ihrem Körper zu extremen Belastungen zwingen. Zu viele Trainingseinheiten in ...
22.11.2012
Der perfekte Muskelaufbautag Teil 1

Teil 1 - Ernährung und Regeneration Wie sollte die Ernährung für einen optimalen Muskelaufbautag...
16.11.2012
Trainingsstart mit Hanteln oder am Gerät?

Bodybuilding liegt seit Jahren hoch im Kurs. Besonders die vielen verschiedenen Fitnesscenter sind ...
14.11.2012
Tipps für das Workout mit Supersätzen

Sie gehören zu den bekanntesten Trainingsprinzipien überhaupt. Das Training mit Supersätzen geht ...
05.11.2012
Effektiver Muskelaufbau durch Höhentraining?

Bei Ausdauerathleten ist das Höhentraining schon das Standardprogramm. Nun konnte durch einen Versu...
26.10.2012
5-4-3-2-1 Das Countdown Prinzip

Das Countdown Prinzip ist ein Trainingssystem mit dem du in kürzester Zeit wahnsinnig viele Muskeln...
22.10.2012
Wie wird mein Rücken richtig breit?

Jeder kennt sie, jeder will sie. Die bekannte V- Form des Rückens. Wir stellen euch heute mal einig...
13.10.2012
Die Zeit rennt - Hardcore Trizepstrainig

Es ist gerade 4:30 Uhr. Andere drehen sich noch einmal um, aber du nicht. Das ist nun deine Zeit zum...
11.10.2012
5 Varianten der Trainingsintensität

Abgesehen von deinem Training, solltest du stets die Intensität mit der du trainierst im Auge behal...
09.10.2012
Das Wadentraining

Du möchtest endlich größere Waden haben? Dann passe auf, wie das ganze funktioniert. Der Durch...
04.10.2012
Was ist Deloading?

Jeden Tag hartes Training, ungeeignete Ernährung und dazu noch viel zu kurze Regenerationsphasen f...
02.10.2012
Die Bizepsexplosion

Es ist ganz einfach. Mehr Wiederholungen und mehr Gewicht ergibt mehr Muskeln. Mit den richtigen Üb...
01.10.2012
Das korrekte Trainingstempo

Wenn du an Masse aufbauen und Kraft gewinnen möchtest, ist das richtige Trainingstempo von großer ...
25.09.2012
Crunches vs. Situps

Wo liegt der Unterschied? Was ist besser für deinen Rücken und welche Übung ist effektiver um Bau...
24.09.2012
Das FST 7 Trainingsprogramm der Burner für Deine Muskeln

von Team Bodybuilding-Shop Die Olympians Jay Cuttler und Phil Heath sind nur zwei große Namen, d...
21.09.2012
Slow & Growth

Es zählt zu den hoch- intensiven Trainingssystemen, das Slow & Growth oder auch „Superslow“ gen...
17.09.2012
Luxus pur mit Personal- Trainer?

Wir kennen sie hauptsächlich aus den Medien der Stars aus Hollywood. Doch was kostet ein Personal-T...
03.09.2012
5 Regeln für das effektive Training

Das Hanteltraining ist deshalb so beliebt, weil Jeder es von überall aus machen kann. Ob im Büro, ...
24.08.2012
Die Reizintensität

Das übliche Ziel im Bodybuilding ist das Antrainieren knackiger Muskeln. Wie erreichst du dein Ziel...
06.08.2012
Das Block-Training

Bei dem Block-Training geht es um ein gezieltes Übertraining. Man trainiert bewusst an aufeinanderf...
16.07.2012
Wie aktiviere ich meine Maximalkraft?

Du siehst sie hauptsächlich in deinem Studio. Sie stemmen 150 bis 200 Kilo und es sieht wie eine Le...
12.07.2012
Training trotz Muskelkater?

Muskelkater kommt immer wieder vor. Meist ist es ein Indiz für ein zu intensives Training. Doch was...
12.07.2012
Warum Beintraining so wichtig ist

Wenn du bisher deine Beine nicht richtig mit trainiert hast, wird es im Normalfall nicht lange dauer...
11.07.2012
Intensitätstechniken

Vielleicht ist es dir auch schon passiert. Du arbeitest seit Monaten mit einem perfekten Trainingspl...
02.07.2012
Pull-Ups und Chin-Ups - die Welt der Klimmzüge

Sie gelten als eine der effektivsten Übungen, um den Muskel zu stimulieren: Klimmzüge. Durch die g...
26.06.2012
So bekommst du einen starken Griff

Ein starker Griff ist nicht nur ein Vorteil, wenn es um den Kraftsport geht. Auch im Privatleben ist...
13.06.2012
Der Vergleich: Xtreme- vs. Volumentraining

Sie stehen sich gegenüber wie keine anderen Trainingsmethoden: das Xtreme-Training und das Volument...
18.05.2012
Achtung vor Übertraining

Bevor du überhaupt mit dem Training beginnt, solltest du wissen, dass die Muskeln nicht bei dem Tr...
16.05.2012
Gleicher Muskelaufbau durch federleichte Hanteln?

Sie dachten bisher, dass nur schwere Hanteln effektiv zum Muskelaufbau beitragen? Falsch gedacht, de...
26.04.2012
Fettfrei Muskeln aufbauen

Muskeln aufzubauen lohnt sich immer. Sie verbessern die Körperhaltung, lindern Beschwerden, z. B. i...