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14.05.2012

Sixpack - das Nonplusultra?

Ein Sixpack bzw. einen Waschbrettbauch wünscht sich fast jeder Mann. Doch es zu bekommen, ist keine Kunst. Wir geben clevere Tipps zum Sixpack!

Sixpack - das Nonplusultra?
Bildquelle: Bigstock.com/Elkeflorida
Der Sommer steht vor der Tür. Gerade jetzt ist die Zeit, in der Männer an sich herunter schauen und was entdecken sie? Richtig. Mehr „Waschbärbauch“ als einem gut trainierten Sixpack.
Wir haben für Sie ein Workout mit einigen intensiven Übungen, mit denen Sie einem Waschbrettbauch ein ganzes Stück näherkommen.

Es gibt 3 Punkte, die bei einem erfolgreichen Sixpack Training von äußerster Wichtigkeit sind.
Die Ernährung, das Herz- und Kreislauftraining und natürlich das Bauchmuskeltraining. Nur mit diesen Elementen können Sie mit einem sichtbaren Erfolg rechnen.

Die Ernährung


Um einen Erfolg zu haben, sollte die Ernährung die wichtigste Grundlage sein. Um sichtbare und starke Bauchmuskeln aufzubauen ist eine fettreduzierte und gesunde Ernährung das wichtigste für Ihr Training.

Sie besteht aus:
  • hochwertigem Eiweiß
  • Proteinpulver
  • fettarmen Milchprodukten
  • magerem Fleisch
  • Fisch
  • Ei-klar


Nur so erhält ihr Körper die für das Training entscheidende Nährstoffe und dazu wird noch die Fettverbrennung beschleunigt.

Das Herz- und Kreislauftraining


Für ein Sixpack sollte ein Körperfettanteil von mindestens 10% vorhanden sein. Damit Sie das erreichen, sollte ein anschließendes Herz-Kreislauftraining eingeführt werden. Ein Training sollte 2-3 in der Woche für jeweils 60 Minuten durchgeführt werden.

In Betracht kommen zum Beispiel:
  • joggen
  • Stepper
  • schwimmen
  • Rad fahren
  • Crosstrainer
  • walken


Wir empfehlen, dass die Herzfrequenz bei dem Training durch ein Herzfrequenzmessgerät überprüft wird.