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08.02.2013

Supplementplan für den Aufbau (Off Season )

Wie sieht es mit Supplements aus? Viele wissen wie wichtig die optimale Versorgung der Muskulatur vor während und nach dem Training ist,

Supplementplan für den Aufbau  (Off Season )
Bildquelle: bigstockphoto.com/ Shadow Phanton
Viele von euch werden sich wahrscheinlich sauber ernähren und regelmäßig trainieren damit ihr euch im Sommer wieder in Topform und mit ein paar mehr Kilo an Muskelmasse präsentieren könnt. Doch wie sieht es mit Supplements aus? Viele wissen wie wichtig die optimale Versorgung der Muskulatur vor während und nach dem Training ist, jedoch habe ich oft das Gefühl das viele Verwender Supplements eher blind nehmen anstatt sie optimal einzusetzen. Für alle diejenigen die Lust haben richtig Gas zu geben und den optimalen Nutzen aus ihren Supplements zu holen habe ich ein Supplementplan zusammengestellt. Allen Erfolgen vorausgesetzt ist natürlich, das die Basics wie Training, Ernährung und Erholung schon optimiert sind. Das beste Supplement bringt Euch nämlich ohne die richtige Basis-Ernährung nichts.

Nach dem Aufstehen:
Vitamin b Komplex,
Multivitamin,
Vitamin C + Zinc,
5g Creatine*,
2-3g AAKG,
10g BCAA
10g Glutamine,
60g Whey Protein

*falls ihr ein anderes Creatin als monohydrat benutzt, macht das natürlich nichts. Ich halte monhydrat in der Offseason allerdings für Sinnvoll , da es kostengünstig ist und ich in der Offseason ohne hin etwas Wässeriger bin

Vor dem Training:
30 min vorher
10g BCAA
3g Creatine
10g Glutamine,
500mg Calcium

Während des Trainings: bei langen Trainingseinheiten >60min 5g BCAA um die Muskulatur auch wärend des Trainings mit Aminosäuren zu versorgen

Nach dem Training:
30-60g Whey
10g BCAA,
10g Glutamin
300mg Magnesium


Vor dem Schlafen:
5g Glutamine ,
40-60g Casein,
Vitamin C + Zink


von Malte Ahlers