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07.07.2012

Die Definitionsphase

Es gibt wenige Tricks, mit denen du deine Muskeln klar abzeichnen kannst. Erfahre hier mehr über die Definition der Muskeln.

Die Definitionsphase
Bildquelle: Bigstock.com/NejroN
In der Phase ist es vor allem wichtig, dass das Training sowie die Ernährung optimal angepasst sind. Nur so kannst du die verschiedenen Muskelgruppen definieren und ausbauen.

Neben dem Masse- und Muskelaufbau ist auch die richtige Definition des Körpers eines der realisierbaren Ziele im Bereich Bodybuilding und Fitness. Doch wie erreichen wir dieses Ziel? Was lässt unser Erscheinungsbild noch definierter aussehen?

Es gibt zwei Faktoren, die man beachten sollte:
  • Durch hochwertiges Protein lassen sich deine Muskelgruppen vergrößern
  • Das Fett, dass deinen Muskel umschließt, muss auf ein Minimum geschraubt werden

Lange Zeit hieß es, dass man ein spezielles Training absolvieren muss, um den Körper besser zu formen. Heute weiß man es besser. Es ist eigentlich ganz logisch. Die Muskeln wirken härter und straffer, wenn die Ummantelung der Fettpolster auf ein Minimum reduziert werden. So wirkt der Muskel "klar" und nicht so "schwammig" verpackt.

Und wie kannst du nun so ein Ergebnis erreichen?

Es gibt tatsächlich Athleten, die auf Grund ihrer Genetik einen gewissen Vorteil haben, was die Formung des Körpers betrifft.
Aber bei "Normalos" ist der Schlüssel: Große Masse aufbauen, Fett stark reduzieren und sich am besten von einem Fatburner unterstützen lassen. Dieser dient als "Helferlein", um den Fettgehalt über die Muskeln abzubauen. So erreichst du dann die perfekte Definition.

Es gibt wenige Athleten, die zugeben, dass eine Definition der Muskeln mit Fatburner wesentlich besser zu erzielen ist als ohne.

Achte dabei noch auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Der Körper benötigt es nun dringender, da es die Muskeln straff und hart macht. Ansonsten läufst du Gefahr, dass die Muskeln erschlaffen und sich die Masse abbaut.

Es gibt zwei verschiedene Phasen:
  • Muskelaufbauphase: Muskeln werden aufgebaut
  • Definitionsphase: Das überschüssige Fett wird abgebaut