Wie versprochen haben sich Marco Detlef und Christian Hagen noch einmal ins Elbgym begeben, um ihr Versprechen einzulösen.
Unter der Anleitung von Wilhelm „Willi“ Schröter gaben die beiden alles für Euch.
Willi hat sich ein kurzes aber HAMMER HARTES Workout für die „dicken“ Hamburger Jungs ausgedacht. Beim 100m Lauf im Crossfit genannt „Fran“ geht es darum NUR zwei Übungen auszuführen. Zum einen sind dies „Thrusters“, Frontkniebeugen mit anschließendem rausstoßen des Gewichtes über den Kopf. Zum Anderen Klimmzüge.
Was dieses in Crossfit-Kreisen WOD (Workout Of the Day) genannten Wokout so hart macht ist:
1. Die Wiederholungszahlen: 21 Thrusters + 21 Klimmzüge
15 Thrusters + 15 Klimmzüge
9 Thrusters + 9 Klimmzüge
2. Das Zeitlimit von 10 Minuten
Für alle die meinen, dass Bodybuilder nur untrainierte Hauklötze sind. Christian und Marco überraschten Willi mit tatsächlich guten Zeiten. Mit 7:14 Minuten (Christian) und 7:48 (Marco) blieben beide unter 8 Minuten und damit weit unter dem Zeitlimit.
Schaut Euch die erste Folge Christian und Marco in Gefahr an. Gern nehmen wir über Facebook Vorschläge entgegen für weitere Folgen.
