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2015: Neue Ziele, neue Vorsätze

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Bildquelle: www.bodybuilding.de

Heute stelle ich Euch meinen Ernährungsplan vor, allerdings ohne Mengenangaben und ohne Kalorien. Ich weiß, viele werden sich fragen, was das überhaupt für einen Sinn hat. Ganz einfach, dieser Plan hilft Euch bei der Wahl der Lebensmittel, Eurer Supps und bei der Verteilung der Mahlzeiten. Also, spitzt Eure Stifte und bewaffnet Euch mit einem Zettel!

Ernährungsplan von Xenia Minnich

Frühstück

Toastbrötchen / Toastbrot / Haferflocken/ Reiswaffeln
Honig / Frischobst

Shake: Body Attack Extreme Whey Deluxe mit Wasser dazu Body Attack BCAA und Glutamine 10500

Snack

Käse / Nüsse / dunkle Schokolade
Frischobst

Mittagessen

Fettarmes Fleisch / Fisch / Eier / Mozzarella light 8,5 % / Tofu
Reis / Nudeln / Kartoffeln /
Gemüse (Salat oder Gemüse zum Garen)
Öl / Avocado

Snack

Body Attack Carb Control

Abendessen

Fettarmes Fleisch / Fisch / Eier / Mozzarella light 8,5 % / Tofu
Gemüse (Salat oder Gemüse zum Garen)
Öl / Avocado

Vor dem Sport

My Supps Arginine + Ornithine 6000

Nach dem Sport

Shake: Body Attack Extreme Whey Deluxe mit Wasser dazu Body Attack BCAA und Glutamine 10500

Vor dem Schlafengehen

Shake: Body Attack Casein Protein
My Supps L-Tryptophan

Wichtig: Mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag trinken!

Ihr könnt Euren Kalorienbedarf berechnen und mit Hilfe dieser Vorlage Euren eigenen Plan erstellen, der Euch während Eurer Transformation begleitet!

Viel Erfolg wünscht
Eure Xenia

Hinweis der Autorin: “ / “ bedeutet ODER

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