Ziel: Bulgarian Split Squat Multipresse trainiert vor allem Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel, unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker.
Equipment: Für die Übung benötigst du eine Multipresse sowie eine Bank oder Hantelbank, um das hintere Bein erhöht abzulegen.
Level: Die Übung eignet sich für Anfänger mit Gym-Erfahrung und Fortgeschrittene, da die geführte Stange mehr Stabilität und Kontrolle bietet.
Übungstyp: Bulgarian Split Squat Multipresse ist eine einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Bein und geführter Langhantelbewegung.
Vorteil: Die Übung verbessert Muskelaufbau, Beinkraft und Balance und ermöglicht durch die Multipresse eine besonders kontrollierte Ausführung.
Einsatzbereich: Ideal für Gym und gezieltes Beintraining, wenn du Beine und Gesäß sicher, intensiv und technisch sauber aufbauen möchtest.
Der Bulgarian Split Squat an der Multipresse ist eine besonders kontrollierte Variante der klassischen Bulgarian Split Squats. Durch die geführte Stangenbahn der Multipresse kannst du dich stärker auf die saubere Bewegung, die Belastung des vorderen Beins und den gezielten Muskelreiz konzentrieren. Das macht die Übung vor allem für Muskelaufbau im Quadrizeps, Gesäß und Beinbizeps sehr interessant.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Für den Bulgarian Split Squat an der Multipresse brauchst du eine Multipresse und eine stabile Bank oder Trainingsbank, auf der du den hinteren Fuß ablegst. Zusätzlich kannst du die Stange je nach Trainingsniveau mit Gewichtsscheiben beladen. Eine rutschfeste Standfläche sorgt für mehr Sicherheit bei der Ausführung.
Stelle dich unter die Stange der Multipresse und positioniere sie sicher auf deinem oberen Rücken. Lege den Spann deines hinteren Fußes auf einer Bank hinter dir ab und setze den vorderen Fuß weit genug nach vorne. Richte die Brust auf, spanne Bauch und Gesäß an und halte deinen Oberkörper kontrolliert stabil. Dein Blick bleibt nach vorn, während dein vorderes Knie sauber in Richtung Fußspitze geführt wird.
Der Bulgarian Split Squat an der Multipresse ist eine starke Übung für kontrollierten Muskelaufbau in Beinen und Gesäß. Durch die geführte Stangenbahn kannst du dich stärker auf Technik, Intensität und den Muskelreiz konzentrieren. Wenn du eine stabile und effektive Variante für dein Beintraining suchst, ist die Multipresse eine hervorragende Wahl.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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