Der Bulgarian Split Squat mit Theraband ist eine effektive Variante der klassischen Bulgarian Split Squats und verbindet einseitiges Beintraining mit einem ansteigenden Widerstand. Durch das Theraband erhöhst du die Spannung besonders in der Aufwärtsbewegung, wodurch Quadrizeps, Gesäß und Beinbizeps intensiv arbeiten müssen. Gleichzeitig forderst du deine Balance, Körperspannung und Hüftstabilität.
Ziel: Bulgarian Split Squat Theraband trainiert vor allem Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel, unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker.
Equipment: Für die Übung benötigst du eine Bank oder Hantelbank sowie ein Theraband, um den Widerstand kontrolliert zu erhöhen.
Level: Die Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da sich der Widerstand mit dem Theraband flexibel anpassen lässt.
Übungstyp: Bulgarian Split Squat Theraband ist eine einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Bein und zusätzlichem Zug durch das Widerstandsband.
Vorteil: Die Übung verbessert Muskelaufbau, Beinkraft und Balance und sorgt durch den Bandzug für eine gleichmäßige Belastung über die Bewegung.
Einsatzbereich: Ideal für Home-Gym und Gym, wenn du Beine und Gesäß effektiv, gelenkschonend und mit wenig Equipment trainieren möchtest.
Schwierigkeit:
Equipment:
Beanspruchte Muskelgruppen:
Primäre Zielmuskeln:
Unterstützende Muskeln:
Stelle dich mit dem Rücken vor eine Bank und lege den Spann deines hinteren Fußes auf der Polsterfläche ab. Fixiere das Theraband unter deinem vorderen Fuß und halte die Griffe seitlich neben dem Körper. Richte die Brust auf, spanne Bauch und Gesäß aktiv an und halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil. Dein Blick zeigt nach vorn, dein Becken bleibt gerade und dein vorderes Knie arbeitet kontrolliert in Richtung Fußspitze.
Text zu den Muskeln
Für den Bulgarian Split Squat mit Theraband brauchst du eine stabile Bank oder Trainingsbank, auf der du den hinteren Fuß ablegst, sowie ein Theraband mit Griffen oder Schlaufen. Das Band wird unter dem vorderen Fuß fixiert und in den Händen gehalten. Eine rutschfeste Standfläche erhöht die Sicherheit deutlich.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
