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Finger Curls mit Langhantel im Sitzen

Lesedauer: < 1 minute
Aktualisiert am 18.09.24
Fitnessuebung Finger Curls Langhanteln im Sitzen
Themen auf dieser Seite

Finger Curls mit Langhantel im Sitzen Übung

Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.

Wenn du deine Unterarme stärken und die Griffkraft verbessern willst, dann sind die Finger Curls im Sitzen mit der Langhantel eine wundervolle Übung für dich. Diese Variante der Finger Curls ist besonders toll für dich, da sie durch die sitzende Position die Belastung auf den unteren Rücken minimiert und eine gezielte Isolation der Unterarmmuskulatur ermöglicht. Die Übung ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und kann problemlos in jedes Trainingsprogramm integriert werden, um die Unterarmkraft und die Griffstärke zu verbessern.

Beanspruchte Muskeln

Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.

Wenn du mehr über die beanspruchten Muskeln erfahren möchtest schaue dir die Hauptseite dieser Übung an. Die angesprochenen Muskeln der Varianten unterscheiden sich nur minimal, daher ist eine Auflistung aller Muskeln auf der Haupt-Übungsseite abgebildet. Dort findest du detaillierte Informationen über die primär und sekundär beanspruchten Muskeln und Muskelgruppen. Anhand der abgebildeten Grafik kannst du auch hier die Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln ansehen.

Beanspruchte-Muskeln-Finger-Curls-Übung
Beanspruchte-Muskeln-Finger-Curls-Übung

Equipment

Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.

Für die Durchführung von Finger Curls mit Langhanteln im Sitzen wird hauptsächlich eine Langhantel benötigt. Zusätzliches optionales Equipment kann den Komfort und die Effektivität der Übung erhöhen.

Primäres Equipment:

  • Langhantel: Je nach Fitnesslevel und Zielsetzung in verschiedenen Gewichtsklassen wählbar.
  • Gewichtsscheiben: Zum Anpassen des Gewichts der Langhantel.

Zusätzliches optionales Equipment:

  • Trainingshandschuhe: Verbessern den Griff und verhindern Blasenbildung.
  • Unterarm-Bandage: Bietet zusätzliche Unterstützung für das Handgelenk.
  • Trainingsbank: Stabil und bequem, um eine korrekte Sitzposition zu gewährleisten.

Ausführung

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.

Finger Curls mit Kurzhanteln stehend

Körperhaltung:

Für die richtige Ausgangsposition setzt du dich auf die Trainingsbank, sodass sich deine Beine auf den beiden Seiten der Bank befinden und du in Richtung Ende gedreht bist. Lehne dich nun mit einem geraden Rücken nach vorne und stütze die Unterarme auf der Bank ab. Deine Handgelenke sollten nun auf der Kante liegen, damit du sie gerade so abkippen und baumeln lassen kannst. Wenn du diese Position eingenommen hast, kannst du die Langhantel aufnehmen und mit der Übung beginnen.

Bewegungsablauf:

  1. Zunächst holst du in der Ausgangsposition tief Luft, um dich vorzubereiten.
  2. Langsam ausatmen. Dabei kannst du die Finger anziehen und krümmen, um die Langhantel anzuheben.
  3. Langsam einatmen. Hierbei die Hantel wieder absenken, bis du die Ausgangsposition erreicht hast und von vorne beginne kannst.

Häufige Fehler

Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Ja, Finger Curls mit Langhanteln können auch im Stehen durchgeführt werden. Die sitzende Variante bietet jedoch den Vorteil einer stabileren Position und geringerer Rückenbelastung.
Hauptsächlich werden die Unterarmbeuger (Flexoren) trainiert. Diese Übung stärkt auch die Griffkraft und unterstützt die Handgelenksstabilität.
Beginne mit einem moderaten Gewicht, das du für 12-15 Wiederholungen kontrolliert bewegen kannst. Steigere das Gewicht schrittweise, wenn du dich sicher fühlst.
Bei Handgelenksproblemen ist Vorsicht geboten. Verwende gegebenenfalls leichtere Gewichte und achte auf eine saubere Technik. Konsultiere einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn die Probleme anhalten.
Die sitzende Variante reduziert die Belastung auf den unteren Rücken und ermöglicht eine bessere Isolation der Unterarmmuskulatur. Sie ist besonders vorteilhaft für Personen mit Rückenproblemen.
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Jan Budde
Ernährungs- & Fitnessexperte, ehemaliger Bodybuilder, CEO von Body-Attack