Finger Curls mit Langhantel stehend
Finger Curls mit Langhantel stehend Übung
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Finger Curls mit Langhanteln im Stehen eignen sich hervorragend, um deine Unterarme zu trainieren und zusätzlich deine Griffkraft zu trainieren. Diese Variante der Finger Curls ermöglicht eine intensive Beanspruchung der Unterarmmuskulatur und ist sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler geeignet. Dadurch, dass du bei dieser Übung stehst, musst du auf die Stabilisierung deines ganzen Körpers achten und trainierst somit auch deine Haltung und Koordination. Diese Übung kann problemlos in jedes Krafttraining integriert werden und bietet eine wertvolle Ergänzung für alle, die ihre Unterarmkraft gezielt steigern möchten und sich beispielsweise aufs Klettern und ähnliche Sportarten vorbereiten wollen.
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Wenn du mehr über die beanspruchten Muskeln erfahren möchtest schaue dir die Hauptseite dieser Übung an. Die angesprochenen Muskeln der Varianten unterscheiden sich nur minimal, daher ist eine Auflistung aller Muskeln auf der Haupt-Übungsseite abgebildet. Dort findest du detaillierte Informationen über die primär und sekundär beanspruchten Muskeln und Muskelgruppen. Anhand der abgebildeten Grafik kannst du auch hier die Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln ansehen.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Um diese Variante der Finger Curls auszuführen, brauchst du eigentlich nur eine Langhantel und entsprechende Gewichtsscheiben. Es gibt aber auch weitere Optionen für zusätzliche Ausrüstung, die dich vor Verletzungen schützt.
Primäres Equipment:
- Langhantel: Du brauchst natürlich eine Langhantel für die Übung.
- Gewichtsscheiben: Zur individuellen Anpassung des Hantelgewichts – arbeite dich hier aber langsam an ein schweres Gewicht heran und übertreibe nicht..
Zusätzliches optionales Equipment:
- Trainingshandschuhe: Um Blasen zu meiden und einen besseren Griff zu gewährleisten.
- Handgelenk-Bandagen: Diese Übung belastet das Handgelenk. Mit Bandagen kannst du aber das Verletzungsrisiko minimieren.
Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Finger Curls mit Langhantel stehend
Körperhaltung:
Finde eine neutrale Haltung im Stehen. Dabei sollten die Füße hüftweit auseinandersein, der Rücken gerade und die Schultern in neutraler Position. Ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken ist okay. Deine Arme sollten lose zur Seite baumeln. Sobald du diese Position eingenommen hast, kannst du nach deiner Langhantel greifen. Die wird leicht hinter dem Rücken positioniert und mit lockeren Fingern gehalten.
Bewegungsablauf:
- Tief einatmen. Dazu bleibst du weiter in der Ausgangsposition.
- Jetzt kannst du langsam ausatmen. Dabei spannst du die Unterarme an und ziehst die Langhantel langsam und kontrolliert nach oben.
- Atme tief ein und nehme wieder die Ausgangsposition ein – auch langsam und kontrolliert.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
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Falscher Griffabstand: Achte darauf, keinen zu engen oder weiten Griff an der Hantel einzunehmen. So belastet du die Gelenke zu sehr und kannst dich leicht verletzen.
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Fehlende Körperspannung: Wenn die Spannung in der Mitte fehlt, belastet das den Rücken - das führt zu einer Verletzung und sollte unbedingt vermieden werden.
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Verkürzter Bewegungsumfang: Wenn du die Hantel nicht genug heben kannst, ist die Übung nicht wirklich effektiv. Sollten die Gewichte zu schwer sein, musst du mit einem niedrigen Gewicht trainieren.
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Übermäßiges Schwung holen: Wenn du Schwung statt Kraft nutzt, um zu trainieren, verliert die Übung ihren Effekt. Außerdem steigt das Verletzungsrisiko so stark an und du gefährdest deinen Rücken.
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Überdehnen der Handgelenke: Das Überdehnen der Handgelenke belastet diese unnötig und kann Schmerzen verursachen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Welche anderen Übungen ergänzen Finger Curls gut?
Kann ich Finger Curls mit Langhanteln auch bei Handgelenksproblemen durchführen?
Welche Rolle spielt die Atmung bei Finger Curls mit Langhanteln?
Ist es normal, dass die Unterarme nach Finger Curls brennen?
Kann ich Finger Curls auch im Supersatz mit anderen Übungen machen?
