Ziel: Frontheben Kurzhantel, Frontheben Kurzhantel beidarmig parallel, Frontheben Kurzhantel einarmig fördert den vorderen Deltamuskel und unterstützt vom mittleren Deltamuskel, hinteren Deltamuskel und Trapezmuskel.
Equipment: Für die Übung benötigst du eine oder zwei Kurzhanteln – ideal für Gym und Training zuhause.
Varianten: Die Ausführung ist beidarmig, beidarmig parallel oder einarmig möglich und erlaubt unterschiedliche Trainingsreize für die Schulter.
Level: Die Übung eignet sich für Anfänger bis Fortgeschrittene, da sich Gewicht, Bewegungsumfang und Belastung gut anpassen lassen.
Ausführung: Die Kurzhantel wird kontrolliert vor dem Körper bis auf Schulterhöhe angehoben und anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Vorteil: Frontheben mit Kurzhantel verbessert die gezielte Isolation der vorderen Schulter, fördert die Bewegungskontrolle und lässt sich flexibel in viele Schulter-Workouts integrieren.
Frontheben mit Kurzhanteln ist eine klassische Isolationsübung für dein Schultertraining und zählt zu den bekanntesten Varianten, um die vordere Schulter gezielt aufzubauen. Du führst eine oder zwei Kurzhanteln kontrolliert vor dem Körper nach oben und setzt damit einen sauberen Trainingsreiz auf den vorderen Deltamuskel.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Für das Frontheben mit Kurzhantel brauchst du je nach Ausführung eine oder zwei Kurzhanteln. Wähle das Gewicht so, dass du jede Wiederholung sauber, ohne Schwung und bis etwa auf Schulterhöhe ausführen kannst.
Frontheben mit Kurzhanteln ist eine klassische Schulterübung, bei der du eine oder zwei Hanteln kontrolliert vor dem Körper anhebst. Stelle dich aufrecht hin, halte die Kurzhantel oder Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln und spanne Bauch sowie Gesäß fest an. Hebe das Gewicht mit leicht gebeugten Armen langsam bis etwa auf Schulterhöhe an, ohne Schwung aus Rücken oder Hüfte zu holen. Senke die Hantel anschließend kontrolliert wieder ab, damit die vordere Schulter über die gesamte Bewegung sauber arbeitet.
Beim Frontheben mit Kurzhanteln beidarmig parallel hebst du beide Hanteln gleichzeitig und gleichmäßig vor dem Körper an. Stelle dich stabil hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und führe beide Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen parallel bis auf Schulterhöhe nach oben. Achte darauf, dass dein Oberkörper ruhig bleibt, deine Schultern nicht nach oben ziehen und beide Hanteln auf gleicher Höhe geführt werden. Senke die Kurzhanteln danach langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, um die Spannung auf beiden Schultern zu halten.
Beim Frontheben mit Kurzhantel einarmig trainierst du jede Schulterseite einzeln und kannst dich voll auf eine saubere Ausführung konzentrieren. Halte die Kurzhantel mit einer Hand vor dem Oberschenkel, richte deinen Oberkörper stabil auf und hebe den Arm kontrolliert bis etwa auf Schulterhöhe an. Die freie Hand bleibt locker an der Seite oder an der Hüfte, während dein Rumpf angespannt bleibt und seitliches Ausweichen verhindert. Senke die Hantel langsam wieder ab und trainiere anschließend die andere Seite mit derselben kontrollierten Bewegung.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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