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Good Mornings an der Multipresse

Good Mornings an der Multipresse trainieren Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps. Die geführte Bewegung ist für einen guten kontrollierten Muskelaufbau, saubere Hüftstreckung und sicheres Training auch eher im Gym geeignet.

Auf einen Blick (Übersicht)

Ziel: Good Mornings an der Multipresse fördern Rückenstrecker, großen Gesäßmuskel und Beinbizeps und stärken gezielt die hintere Muskelkette.
Typ: Die Übung ist eine geführte Hip-Hinge-Kraftübung für kontrollierte Hüftstreckung, Muskelaufbau und mehr Körperspannung.
quipment: Du benötigst eine Multipresse, die geführte Langhantelstange und je nach Trainingsstand passende Gewichtsscheiben.
Level: Good Mornings an der Multipresse eignen sich für Fortgeschrittene und geübte Einsteiger mit sauberer Bewegungsausführung.
Vorteil: Die geführte Stangenbahn sorgt für mehr Stabilität, Kontrolle und Sicherheit im Vergleich zur freien Langhantel-Variante.
Einsatz: Die Übung ist ideal für Muskelaufbau, Krafttraining und das gezielte Training von Gesäß, Beinrückseite und unterem Rücken im Gym.

Kurzinfos zur Übung Good Mornings an der Multipresse

Good Mornings an der Multipresse sind eine starke Variante der klassischen Good-Morning-Übung, wenn du deine hintere Kette kontrolliert und technisch sauber trainieren willst. Durch die geführte Bewegung der Multipresse kannst du dich stärker auf eine saubere Hüftbeuge, Körperspannung und die Belastung der Zielmuskeln konzentrieren.

Schwierigkeit

Profi

Equipment

Multipresse

Beanspruchte Muskelgruppen

Beine Rücken Beinbizeps Unterer Rücken Po Großer Gesäßmuskel Rückenstrecker

Primäre Zielmuskeln

Beinbizeps, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Unterstützende Muskeln

Welche Muskeln trainieret Good Mornings an der Multipresse?

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung Good Mornings.

Benötigtes Equipment für die Übung

Für Good Mornings an der Multipresse brauchst du eine Multipresse mit Stange. Je nach Trainingslevel kannst du zusätzlich Gewichtsscheiben verwenden. Gerade für kontrolliertes Techniktraining ist die geführte Bewegung ideal, weil du dich stärker auf Haltung, Spannung und saubere Ausführung konzentrieren kannst.

Richtige Ausführung der Fitnessübung Good Mornings an der Multipresse

Körperhaltung

Stelle dich stabil unter die Stange der Multipresse und positioniere sie sicher auf deinem oberen Rücken. Deine Füße stehen hüft- bis schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt. Richte die Brust auf, ziehe die Schultern aktiv nach hinten unten und spanne deinen Bauch fest an. Halte den Rücken neutral und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Während der gesamten Übung bleibt dein Gewicht gleichmäßig auf dem ganzen Fuß verteilt.

Bewegungsablauf

Startposition einnehmen: Stelle dich unter die Stange der Multipresse, lege sie sicher auf dem oberen Rücken ab und löse die Sicherung der Führung.
Körperspannung aufbauen: Spanne Bauch, unteren Rücken und Gesäß bewusst an und halte die Knie leicht gebeugt.
Hüfte nach hinten schieben: Beuge deinen Oberkörper kontrolliert nach vorne, indem du das Gesäß aktiv nach hinten führst.
Tiefste Position kontrollieren: Senke dich nur so weit ab, wie du den Rücken neutral und die Spannung in der hinteren Kette stabil halten kannst.
Kontrolliert aufrichten: Drücke die Hüfte nach vorn und richte dich kraftvoll, aber sauber wieder in die Ausgangsposition auf.

Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Good Mornings.

Unser Fazit

Good Mornings an der Multipresse sind eine effektive und kontrollierte Variante, um unteren Rücken, Gesäß und Beinrückseite gezielt zu trainieren. Wenn du die hintere Kette stärken, deine Hüftbeuge verbessern und mit mehr Stabilität trainieren willst, ist diese Übung eine starke Ergänzung für dein Bein- oder Rückentraining.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

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Kurzinfos zur Übung Good Mornings an der Multipresse

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Häufige Fragen und Fehler

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Jan Budde

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