Wenn du deinen Bizeps wirklich spüren und sauber isolieren willst, ist eine stabile, sitzende Position mit abgestütztem Ellenbogen ideal – genau hier setzen Konzentrationscurls mit dem Theraband an. Durch die Fixierung des Arms nimmst du Schwung aus der Bewegung und zwingst Bizeps und Brachialis, die komplette Arbeit zu übernehmen.
Das Widerstandsband liefert eine gleichmäßige Spannung über die gesamte Bewegung und eignet sich perfekt fürs Training zu Hause oder im Gym. Über Bandstärke, Griffweite und Tempo steuerst du Intensität und Pump. Arbeitest du kontrolliert, baust du Kraft, Umfang und Muskeln in deinen Oberarmen auf.
Schwierigkeit:
Equipment:
Unterstützende Muskeln:
Setze dich auf eine Bank, stelle die Beine leicht auseinander und fixiere das Theraband sicher unter dem Fuß deiner Trainingsseite. Greife den Griff, lehne den Oberkörper minimal nach vorn und stütze den Oberarm an der Innenseite deines Oberschenkels ab – der Ellenbogen bleibt wie „festgenagelt“. Ziehe die Schulter weg vom Ohr, halte die Brust offen und spanne Bauch und Gesäß an. Dein Handgelenk bleibt gerade, der Griff fest, der Blick ruhig nach unten vorn.
Vor allem die Armbeuger deiner Oberarme stehen bei dieser Übung im Mittelpunkt. Im Fokus stehen Bizeps und Brachialis, die für die Beugung im Ellenbogen und eine dickere, „vollere“ Optik am Oberarm sorgen. Unterstützend arbeiten Unterarmmuskeln wie Hand- und Fingerbeuger sowie Hand- und Fingerstrecker, damit dein Griff stabil bleibt und du das Band kontrolliert führen kannst – genau hier spielen Konzentrationscurls mit dem Theraband ihre Stärken aus.
Um deinen Bizeps konzentriert zu trainieren, brauchst du nicht viel Equipment: Ein Widerstandsband (idealerweise mit Griff) und eine stabile Bank oder ein. Du klemmst das Band sicher unter deinen Fuß, damit es nicht verrutscht – ein rutschfester Untergrund oder eine Matte können zusätzlich helfen.
So kannst du Konzentrationscurls mit dem Theraband sauber ausführen; alternativ lässt sich die Übung auch mit einer Kurzhantel durchführen, wenn du lieber mit Gewicht trainierst.
Konzentrationscurls mit dem Theraband ist eine optimale Übung für deine Muskeln im Oberarm: wenig Equipment, maximaler Fokus. Wenn du Ellenbogen stabil hältst und kontrolliert arbeitest, holst du viel Spannung auf Bizeps und Brachialis – perfekt für Armkraft.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
