Finde gezielte Armbeuger-Übungen für dein Armbeugertraining und stärke Bizeps und Brachialis für mehr Zugkraft, Muskelaufbau und starke Oberarme.
Der Brachialis ist ein tiefliegender Muskel des Oberarms und der wichtigste reine Beuger im Ellenbogengelenk. Obwohl er vom Bizeps teilweise überlagert wird, trägt er entscheidend zur Armkraft und zum Volumen des Oberarms bei. Ein gezieltes Training des Brachialis ist daher wichtig, um die Optik des Oberarms zu verbessern.
Besonders wirksam für den Muskelaufbau sind Übungen wie Hammer Curls und Reverse Curls, weil sie den Brachialis stärker aufbauen. Auch Klimmzüge können den Muskel effektiv beanspruchen. Wichtig ist eine kontrollierte Bewegungsausführung, damit der Brachialis die Hauptarbeit übernimmt.
Für optimale Ergebnisse sollte der Brachialis regelmäßig ins Oberarmtraining eingebaut werden. Zusammen mit dem Bizeps und Trizeps sorgt er so für kräftige, stabile und optisch eindrucksvolle Arme.
Bedeutung: Der Brachialis ist der stärkste Beuger im Ellenbogengelenk und trägt entscheidend zur Armkraft bei.
Optischer Effekt: Obwohl er unter dem Bizeps liegt, hebt er diesen nach oben und verleiht dem Oberarm mehr Umfang.
Gezieltes Training: Übungen wie Hammer Curls, Reverse Curls und Klimmzüge im Obergriff beanspruchen den Brachialis besonders effektiv.
Ausführung: Eine kontrollierte Bewegung ohne Schwung ist wichtig, um den Muskel gezielt zu belasten, aber auch um eine Überlastungen zu vermeiden.
Training: Regelmäßiges Training des Brachialis ergänzt das Bizeps- und Trizepstraining und sorgt für ein stabiles Oberarmwachstum.
Der Brachialis ist ein kräftiger Muskel des Oberarms, der unter dem Bizeps liegt. Er entspringt an der Vorderfläche des Oberarmknochens (Humerus) und setzt an der Elle (Ulna) an. Seine Hauptfunktion ist die Beugung im Ellenbogengelenk, unabhängig von der Stellung der Hand (Supination oder Pronation). Damit ist er der wichtigste reine Beuger des Unterarms und arbeitet sowohl mit dem Bizeps als auch mit dem Brachioradialis zusammen. Obwohl er von außen weniger sichtbar ist, trägt der Brachialis durch seine Lage maßgeblich zum Volumen und zur Form des Oberarms bei.
Der Brachialis, auch Armbeuger genannt, ist ein tiefliegender Muskel des Oberarms. Er liegt unter dem Bizeps und ist der wichtigste Beuger im Ellenbogengelenk.
Seine Hauptaufgabe ist die Beugung des Unterarms im Ellenbogengelenk, unabhängig davon, ob die Hand in Supination oder Pronation steht.
Obwohl er nicht so sichtbar ist wie der Bizeps, verleiht er dem Oberarm mehr Umfang, da er den Bizeps nach oben „drückt“ und so für eine stärkere optische Wirkung sorgt.
Besonders geeignet sind Hammer Curls, Reverse Curls und Klimmzüge im Obergriff, da sie den Fokus stärker auf den Brachialis legen als klassische Bizepsübungen.
Integriere ihn am besten 2-mal pro Woche in dein Armtraining, idealerweise in Kombination mit Bizeps- und Trizepsübungen, um ein ausgewogenes Muskelwachstum zu erreichen.
