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Training für den äußeren schrägen Bauchmuskel

Übungen für mehr Rotation und Rumpfstabilität

 Finde gezielte Übungen für den äußeren schrägen Bauchmuskel und stärke deine seitliche Bauchmuskulatur für mehr Stabilität, Spannung und Kontrolle.

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  • fitnessuebung-bankdruecken-ohne-bank-langhantel

    Bankdrücken Ohne Bank

    Bankdrücken ohne Bank, Reverse und im normaler Griff trainieren den großen Brustmuskel, den vorderen Deltamuskel und Trizeps, und werden unterstützt vom Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel. Die Übung ist Ideal für Gym und zuhause, besonders für den Muskelaufbau der Brust.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Langhantel
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  • fitnessuebung-negatives-bankdruecken

    Bankdrücken Negativ

    Bankdrücken Negativ, Bankdrücken Negativ an der Drückerbank und Bankdrücken Negativ an der Multipresse trainieren den Großen Brustmuskel, Vorderen Deltamuskel und Trizeps. Diese werden unterstützt von Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel. Diese Übung ist eher geeignet für Gym, sie stärken den Muskelaufbau und Kraftzuwachs der Brust.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Negativbank, Langhantel
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  • fitnessuebung-bankdruecken-mit-multipresse

    Bankdrücken an der Multipresse

    Bankdrücken an der Multipresse, im engem oder normalem Griff, trainiert in erster Linie die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Zusätzlich helfen unterstützende Muskeln, Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel., ei der Stabilisation. Die Übung ist super für den Brustaufbau, weil man die Bewegung sauber und kontrolliert ausführen kann. Vor allem im Gym ist sie deshalb eine gute Wahl.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Multipresse
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    Beliebt
  • fitnessuebung-bankdruecken-12-varianten-des-trainings

    Bankdrücken mit Langhantel

    Bankdrücken mit der Langhantel im engen, normalen oder weiten Griff beansprucht in erster Linie die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Dazu kommen unterstützende Muskeln, wie der Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel, die für Stabilität sorgen. Eine gute Übung, um Brustmuskulatur und Kraft aufzubauen, und gehört zu den Klassikern im Gym.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Bank, Langhantel
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  • Startposition und Endposition der Bulgarian Split Squats ohne Gewichte mit Trainingsbank und Stuhl im direkten Vergleich

    Bulgarian Split Squats Ohne Gewicht

    Bulgarian Split Squats ohne Gewicht ist eine perfekte Übung für zuhause. Diese Übung trainiert deinen Quadrizeps, Beinbizeps und den Großen Gesäßmuskel und werden unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker. Du brauchst nur einen Stuhl oder eine Trainingsbank. Es ist ein effektives einseitiges Beintraining ohne Zusatzgewicht.

    Muskelgruppe:

    Beine, Oberschenkel, Po
    Schwierigkeit:Anfänger, Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Bank, Hantelbank, Stuhl
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    Beliebt
  • fitnessuebung-bulgarian-split-squats-therabank-trainingsbank

    Bulgarian Split Squat mit Theraband

    Bulgarian Split Squat mit einem Theraband, eine super Übung auch für zuhause, trainiert Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel und werden dabei unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker. Du brauchst eine Bank und ein Theraband. Ein effektives Beintraining und eine gute Stärkung der Balance.

    Muskelgruppe:

    Beine, Oberschenkel, Po
    Schwierigkeit:Anfänger, Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Theraband
    Übung ansehen
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Inhaltsverzeichnis

Grundlegende Information über das Training der Äußerer schräger Bauchmuskel

Der äußere schräge Bauchmuskel (Obliquus externus abdominis) ist die oberste Schicht der seitlichen Bauchmuskulatur und bedeckt große Teile der Bauchwand. Er entspringt an den unteren Rippen und zieht schräg nach unten in Richtung Becken. Seine Hauptaufgaben sind die Drehung und Seitneigung des Oberkörpers, die Unterstützung bei der Rumpfbeugung sowie die Stabilisierung der Wirbelsäule.

  • Lage: Der äußere schräge Bauchmuskel liegt an der Seitenwand des Bauchs und verläuft schräg von den unteren Rippen zum Becken.

  • Funktion: Ermöglicht die Drehung und Seitneigung des Oberkörpers sowie die Beugung des Rumpfes nach vorne.

  • Zusammenspiel: Arbeitet mit dem inneren schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskel zusammen, um die Körpermitte zu stabilisieren.

  • Training: Effektiv durch Übungen wie Russian Twists, Seitstütz, seitliche Crunches oder Cable Woodchopper.

  • Bedeutung: Stärkt die Rumpfstabilität, verbessert die Haltung und formt eine schlanke, definierte Taille.

Anatomie der Äußerer schräger Bauchmuskel

Der äußere schräge Bauchmuskel ist die oberste Schicht der seitlichen Bauchmuskulatur und verläuft schräg von den unteren Rippen zur Leistenregion. Er spielt eine zentrale Rolle bei der Drehung und Seitneigung des Oberkörpers und unterstützt gleichzeitig die Beugung des Rumpfes nach vorne. Zudem trägt er zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei. Ein gut trainierter äußerer schräger Bauchmuskel stärkt die Körpermitte.

FAQ

Was ist der äußere schräge Bauchmuskel?

Der äußere schräge Bauchmuskel ist die oberste Schicht der seitlichen Bauchmuskulatur. Er verläuft schräg von den unteren Rippen zum Becken und bedeckt große Teile der Bauchwand.

Er ist für die Drehung und Seitneigung des Oberkörpers verantwortlich, unterstützt die Rumpfbeugung und stabilisiert die Wirbelsäule.

Besonders effektiv sind Russian Twists, Seitstütz, Cable Woodchopper und seitliche Crunches.

Ein starker äußerer schräger Bauchmuskel verbessert die Rumpfstabilität und trägt zu einer definierten Taille bei.

Zwei bis drei gezielte Einheiten pro Woche reichen aus, um Kraft, Stabilität zu fördern, ohne den Rumpf zu überlasten.