Finde gezielte Übungen für dein Training der unteren Brust und trainiere den unteren Brustbereich für mehr Kraft und Definition.
Die untere Brust bildet den unteren Bereich des großen Brustmuskels (Musculus pectoralis major, Pars abdominalis) und verläuft von den unteren Rippen und der Bauchfaszie bis zum Oberarm. Sie ist vor allem für das Heranführen und Senken des Arms verantwortlich und wird bei Druckbewegungen nach unten aktiv. Im Training wird die untere Brust durch Dips, Negativbankdrücken und Kabelzüge von oben nach unten gezielt angesprochen. Eine gut entwickelte untere Brust sorgt für einen kräftigen, definierten Übergang zum Bauchbereich und trägt zu einer ausgewogenen, symmetrischen Brustmuskulatur bei.
Lage: Befindet sich im unteren Bereich des großen Brustmuskels und verläuft von den unteren Rippen sowie der Bauchfaszie zum Oberarm.
Funktion: Verantwortlich für das Heranführen und Absenken des Arms sowie für Druckbewegungen nach unten.
Aufbau: Besteht aus dem unteren Anteil des großen Brustmuskels (Pars abdominalis) und wird durch den kleinen Brustmuskel unterstützt.
Training: Effektiv durch Dips, Negativbankdrücken und Kabelzüge von oben nach unten.
Bedeutung: Sorgt für Kraft, Stabilität und eine harmonische, klar definierte Brustform mit betontem unteren Bereich.
Die untere Brust besteht hauptsächlich aus dem unteren Anteil des großen Brustmuskels (Musculus pectoralis major, Pars abdominalis). Dieser Muskelabschnitt entspringt an der Bauchfaszie und den unteren Rippen und zieht schräg nach oben zum Oberarm. Er ist für das Heranführen und Absenken des Arms sowie für Druckbewegungen nach unten verantwortlich, wie sie etwa beim Dips-Training auftreten.
Der kleine Brustmuskel (Musculus pectoralis minor) liegt unter dem großen Brustmuskel und stabilisiert sowie bewegt das Schulterblatt nach vorne und unten. Er wird im Training vor allem indirekt durch Übungen wie Dips, Liegestütze oder Cable Pullovers aktiviert.
Sie befindet sich im unteren Bereich des großen Brustmuskels, zwischen Brustbein und oberem Bauch, und verläuft schräg zum Oberarm.
Sie senkt und führt den Arm an den Körper heran und unterstützt Druckbewegungen nach unten.
Durch Dips, Negativbankdrücken und Kabelzüge von oben nach unten.
Eine starke untere Brust sorgt für ein ausgewogenes Brustbild und unterstützt die Kraft bei Druckübungen.
Ein- bis zweimal pro Woche reichen aus, um Muskelaufbau und Pausen optimal zu fördern.
