Der Bulgarian Split Squat mit Kettlebells ist eine starke Variante der klassischen Bulgarian Split Squats und kombiniert einseitiges Beintraining mit zusätzlichem Widerstand. Durch die Kettlebells in den Händen erhöhst du die Belastung auf Quadrizeps, Gesäß und Beinbizeps, während dein Rumpf und deine Stabilität deutlich mehr gefordert werden.
Ziel: Bulgarian Split Squat Kettlebells trainiert vor allem Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel, unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker.
Equipment: Für die Übung benötigst du eine Bank oder Hantelbank sowie zwei Kettlebells, um den Widerstand kontrolliert zu steigern.
Level: Die Übung eignet sich für Fortgeschrittene und geübte Anfänger, da sie Kraft, Balance, Stabilität und Koordination gleichzeitig fordert.
Übungstyp: Bulgarian Split Squat Kettlebells ist eine einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Bein und starkem Fokus auf unilateralem Beintraining.
Vorteil: Die Übung verbessert Muskelaufbau, Beinkraft und Gleichgewicht und hilft dabei, muskuläre Dysbalancen zwischen beiden Beinen gezielt auszugleichen.
Einsatzbereich: Ideal für Gym und funktionelles Beintraining, wenn du Beine und Gesäß intensiv, kontrolliert und athletisch aufbauen möchtest.
Schwierigkeit:
Equipment:
Beanspruchte Muskelgruppen:
Primäre Zielmuskeln:
Unterstützende Muskeln:
Stelle dich mit dem Rücken vor eine Bank und lege den Spann deines hinteren Fußes auf der Erhöhung ab. Dein vorderer Fuß steht stabil und weit genug vorne, damit du kontrolliert nach unten gehen kannst. Halte die Kettlebells seitlich neben dem Körper, richte die Brust auf und spanne Bauch sowie Gesäß fest an. Dein Oberkörper bleibt aufrecht, ruhig und während der gesamten Übung sauber stabilisiert.
Hier steht der Text für die beanspruchten Muskeln
Für den Bulgarian Split Squat mit Kettlebells brauchst du eine stabile Trainingsbank oder Bank, auf der du den hinteren Fuß ablegst. Zusätzlich nutzt du zwei Kettlebells als Widerstand, die du seitlich neben dem Körper hältst. Eine rutschfeste Standfläche sorgt für mehr Sicherheit und Stabilität.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
