Kettlebell-Training

Bulgarian Split Squat Kettlebells, eine gute Übung auch für zuhause, trainiert deinen Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel und werden unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker. Du brauchst eine Bank und zwei Kettlebells. Die Übung stärkt dich beim Muskelaufbauf und fördert deine Balance.

Stehend mit Kettlebells wird die Arnold Press zur Ganzkörper-Press-Variante: Du stabilisierst Rumpf und Gesäß, rotierst die Kettlebells kontrolliert und drückst sie sauber über Kopf. Perfekt für Schulterkraft und Koordination. Achte auf ruhige Atmung und keinen Rückwärtsbogen. Füße schulterbreit, Knie weich, Ellbogen unter den Handgelenken, Tempo langsam bleiben dabei.

Arnold Press ist der Klassiker für runde Schultern: Du startest eng vor dem Gesicht, drehst die Hanteln nach außen und drückst kraftvoll über deinen Kopf. So triffst du vordere und seitliche Schulter plus Trizeps. Ob sitzend mit Kurzhanteln oder stehend mit Kettlebells und daher perfekt für Muskelaufbau.