Ziel: Bankdrücken Negativ, Bankdrücken Negativ Drückerbank und Bankdrücken Negativ Multipresse fördern den Großen Brustmuskel, den Vorderen Deltamuskel und den Trizeps , unterstützt vom Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel.
Übungsart: Die Übung ist eine mehrgelenkige Druckübung für den Oberkörper und zählt zu den klassischen Varianten für gezielten Brustaufbau im Krafttraining.
Belastungsschwerpunkt: Durch die negative Bankposition liegt der Trainingsfokus verstärkt auf dem unteren Bereich der Brustmuskulatur, während Schulter und Trizeps aktiv mitarbeiten.
Nutzen: Negatives Bankdrücken eignet sich ideal für Muskelaufbau, Kraftsteigerung und mehr Abwechslung im Brusttraining durch einen veränderten Druckwinkel.
Equipment: Ausgeführt wird die Übung an der Negativbank mit Langhantel, an der Drückerbank oder an der Multipresse für eine geführte und stabile Bewegung.
Level: Die Übung ist für Fortgeschrittene und Profis, mit guter Anleitung aber auch für Anfänger, geeignet, wenn Technik, Bankeinstellung und Trainingsgewicht sauber kontrolliert werden.
Bankdrücken Negativ ist eine beliebte Variante des klassischen Bankdrückens und setzt einen stärkeren Trainingsreiz auf die untere Brust. Durch die schräge, nach unten geneigte Bank verändert sich der Druckwinkel, wodurch Brust, Trizeps und vordere Schulter etwas anders belastet werden als beim Flachbankdrücken.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Für Bankdrücken Negativ brauchst du eine Negativbank oder eine verstellbare Bank mit abgesenkter Lehne sowie eine Langhantel oder passende Trainingsstation. Häufig werden zusätzlich eine Hantelablage und Beinpolster genutzt, damit du stabil auf der Bank liegst und sicher trainieren kannst.
Die Varianten Bankdrücken Negativ, Bankdrücken Negativ Drückerbank und Bankdrücken Negativ Multipresse werden auf einer negativ geneigten Bank ausgeführt und verlagern den Trainingsfokus stärker auf den unteren Brustbereich. Lege dich stabil auf die Bank, ziehe die Schulterblätter nach hinten, spanne Rumpf und Oberkörper an und greife die Stange oder Griffe sicher. Senke das Gewicht kontrolliert bis zum unteren Brustbereich ab und drücke es anschließend kraftvoll und sauber wieder nach oben. Achte bei allen Varianten auf eine stabile Körperposition, kontrollierte Ellbogenführung und eine sichere Ablage des Gewichts.
Beim Bankdrücken Negativ an der Drückerbank führst du die Bewegung an einer geführten Maschine oder drückerähnlichen Konstruktion aus. Dadurch ist die Übung stabiler und oft leichter zu kontrollieren, was sie besonders für fokussiertes Brusttraining interessant macht. Der Bewegungsablauf bleibt ähnlich, aber die Führung reduziert den Koordinationsaufwand.
Beim Bankdrücken Negativ an der Multipresse läuft die Stange in einer festen Schiene, wodurch die Bewegung sehr kontrolliert und sicher ausgeführt werden kann. Das macht die Variante besonders geeignet für isolierteres Training, konstante Belastung und saubere Wiederholungen. Vor allem im Gym ist sie beliebt, wenn gezielt die Brust belastet werden soll.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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