Finde gezielte Übungen für dein Training der seitlichen Schulter und trainiere für mehr Schulterbreite, Kraft und Kontrolle.
Die seitliche Schulter ist zentral für die Proportion und Funktionalität des Oberkörpers. Sie ermöglicht das Abspreizen des Arms und stabilisiert die Schulter bei Bewegungen über Kopf oder zur Seite. Als mittlerer Teil des Deltamuskels verleiht sie der Schulter ihre charakteristische Rundung und sorgt für optische Breite.
Lage: Befindet sich mittig an der Schulter, zwischen dem vorderen und hinteren Deltamuskel.
Funktion: Verantwortlich für das seitliche Anheben (Abduktion) und Stabilisieren des Arms.
Aufbau: Mittelteil des Deltamuskels, entspringt am Schulterdach (Acromion) und setzt am Oberarm an.
Training: Effektiv durch Seitheben, Schulterdrücken, aufrechte Rudervariationen und Kabelzüge.
Bedeutung: Verleiht der Schulter Breite, verbessert Haltung und sorgt für Balance zwischen allen Schulteranteilen.
Die seitliche Schulter besteht aus dem mittleren Anteil des Deltamuskels (Musculus deltoideus pars acromialis). Dieser Muskel entspringt am Schulterdach (Acromion) des Schulterblatts und setzt am Oberarmknochen (Humerus) an. Er arbeitet eng mit dem vorderen und hinteren Anteil des Deltamuskels zusammen, übernimmt jedoch die Hauptaufgabe bei der seitlichen Anhebung des Arms (Abduktion).
Unterstützt wird die Bewegung durch Muskeln der Rotatorenmanschette, die das Schultergelenk stabilisieren. Die seitliche Schulter ist somit nicht nur für das Volumen und die Form der Schulter verantwortlich, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Koordination und Stabilität des gesamten Schultergürtels.
Der mittlere Deltamuskel (Musculus deltoideus pars acromialis) bildet den seitlichen Teil der Schulter und ist für die Abspreizung des Arms zur Seite verantwortlich. Im Training wird er vor allem durch Seitheben, Schulterdrücken oder Upright Rows gestärkt.
Sie befindet sich in der Mitte des Deltamuskels und verläuft vom Schulterdach (Acromion) zum Oberarmknochen.
Sie hebt den Arm seitlich an (Abduktion) und stabilisiert die Schulter bei Bewegungen.
Durch Seitheben, Schulterdrücken, aufrechtes Rudern oder Kabelübungen mit Fokus auf kontrollierte Bewegung.
Sie sorgt für eine ausgeglichene Schultermuskulatur, fördert die Haltung und verleiht dem Körper eine optische Breite.
Etwa ein- bis zweimal pro Woche, kombiniert mit vorderem und hinterem Schultertraining.
