Trainingspläne

Unsere Trainingspläne bieten eine Vielzahl an sorgfältig ausgearbeiteten Programmen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder bereits fortgeschrittene Ziele verfolgst, unsere maßgeschneiderten Pläne helfen dir, deine Fitnessziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Stöbere durch unsere Auswahl und finde den perfekten Trainingsplan, der genau auf dein Leistungsniveau und deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Starte noch heute dein optimiertes Training!

Aktualisiert: 11.01.2025

Split Trainingspläne

Split-Trainingspläne teilen das Training auf unterschiedliche Muskelgruppen auf und ermöglichen eine gezielte Belastung. Hier erfährst du, welche Varianten es gibt und wie sie dich beim Muskelaufbau unterstützen.

Die verschiedenen Split Trainingspläne
2er Split Trainingsplan
3er Split Trainingsplan
4er Split Trainingsplan
5er Split Trainingsplan

Volumen- und Wiederholungsschemata

Volumen- und Wiederholungsschemata sorgen für effektives Muskelwachstum durch gezielte Satz- und Wiederholungsplanung. Die vorgestellten Trainingspläne (5×5, 8×8, 15×4, 10-1-10, Max OT, Volumen und individuell) unterstützen verschiedene Trainingsniveaus und Ziele.

Intensitäts- und Technikspezifische Programme

Intensitäts- und Technikspezifische Programme setzen auf besondere Methoden, um Muskelreize zu maximieren. Vom Ganzkörper Trainingsplan und Versagenstraining über HST Classic, Doggcrapp, FST-7 und HIT bis zu Superslow und Pyramiden – jede Variante bietet einzigartige Herausforderungen.

Weitere Trainingspläne

Ob Offseason-, Serge-Nubret- oder Hardgainer-Plan: Diese Trainingspläne bieten vielseitige Ansätze, um gezielt Muskeln aufzubauen. Minimalist-, Kapillarisierungs-, Hatfield- und Masseaufbau-Konzepte, Muskelfaser-, Profi- und Muskelaufbau-über-40-Programme zeigen, dass für jeden Anspruch etwas dabei ist.