Was möchtest du trainieren?
Bodybuilding_de-logo-blue

Schultertraining

Schultertraining – endlich starke Schulter mit diesen Übungen

Die Schultermuskulatur gehört zwar zu einer relativ kleinen Muskelgruppe, trotzdem ist ein effektives Schultertraining für breite Schultern unabdingbar. So beugst du nicht nur Verletzungen vor, sondern auch weitere Übungen für dein Oberkörper-Workout profitieren von starken Schultern.

Beanspruchte Muskeln beim Schultertraining

Schulter ist nicht gleich Schultermuskel. Generell kann man die Schultermuskulatur (bzw. der sogenannte Deltamuskel (Deltoideus)) in drei verschiedene Bereiche aufteilen: die vordere Schulterdie seitliche und die hintere Schulter.

Vordere Schulter

Die vordere Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis / vorderer Deltamuskel) ist für den Bereich der Innenrotation und der Anteversion verantwortlich. Das bedeutet, dass du dank dieser Muskulatur deinen Arm nach vorne oder nach oben bewegen kannst.

Mittlere Schulter

Der mittlere Deltamuskel (musculus deltoideus pars acromialis) ist dafür zuständig, dass du den Arm um bis circa 60 Grad nach oben und zur Seite bewegen kannst. Um diese Muskulatur zu aktivieren, machst du dementsprechend Übungen, bei denen du die Gewichte zur Seite nach oben bewegst.

Hintere Schulter

Zum Schluss gibt es noch die hintere Schulter, also den hinteren Deltamuskel (musculus deltoideus pars spinalis). Hierdurch kannst du deinen Arm nach hinten bewegen, ihn nach außen rotieren und mit den vorderen Muskelfasern über Kopf bewegen.

Rotatorenmanschette wird mit aktiviert

Unterstützend wird aber auch beim Schultertraining die Rotatorenmanschette mit aktiviert. Dazu zählt der Unterschulterblattmuskel (musculus subscapularis), der Obergrätenmuskel (musculus supraspinatus), der Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus) und der kleine Rundmuskel (musculus teres minor).

Übungen für das Schultertraining

Die Vielfalt an Übungen ist trotz einer relativ kleinen Muskelgruppe groß. Mit den folgenden Trainingsübungen für das Schultertraining verwandelst du dich in einen ordentlichen Schrank.

Tipps & Tricks beim Schultertraining

Nicht nur, dass breite Schultern optisch ordentlich was her machen, nahezu jede Übung für den Oberkörper beansprucht die Schultermuskulatur, da der Schultergürtel den Rumpf mit den Armen verbindet. Eine starke Schulterpartie hat also auch Vorteile beim Training der größeren Muskelgruppen wie beim Bankdrücken für das Brusttraining beispielsweise. Doch auch Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule oder des Schulterapparats selbst kannst du durch gezielte Schulterübungen proaktiv vorbeugen.

Achte aber auch hier beim Training auf die richtige Dosis. Denn die Schultern werden auch im Alltag viel genutzt und sind immer ständigen Bewegungen ausgesetzt. Andersherum können sich die Schultermuskeln aber auch verkürzen, wenn du beispielsweise viel am Computer arbeitest – achte also auf ein gezieltes Training deiner Schulterpartie, um möglichst böse Zerrungen, Risse oder Ausrenkungen in der Schulter oder der Rotatorenmanschette zu vermeiden.

Worauf beim Training achten?

Beim Schultertraining ist wie bei vielen anderen Trainingsarten das Warm-Up unabdingbar und sehr wichtig. Ein vernünftiges Warm-Up vor egal welcher Trainingseinheit sollte eigentlich klar sein, für viele ist es das aber nicht. Deshalb ganz wichtig für dich, bevor du dich an die schweren Gewichte ran wagst, ein gezieltes Aufwärmprogramm. Das kann ganz individuell aussehen.

Warm-Up beim Schultertraining

Verletzungen vermeiden

Natürlich möchtest du deine Schultern richtig schön aufpumpen und ihnen mit effektivem Training den bestmöglichen Reiz geben. Die Schultern sind aber wie bereits angesprochen, für nahezu jede Übung, die den Oberkörper betrifft, mit involviert, weshalb die Schultermuskulatur bei falscher Ausführung oder zu viel Gewicht, auch gerne mal zu stark gereizt werden kann und es kann zu möglichen Verletzungen führen. Nicht selten sind daher sogar Risse oder Gelenkprobleme, die es gilt, unbedingt zu vermeiden.

Häufige Fehler beim Schultertraining

Fazit

Bei allen Informationen und Tipps und Tricks bedarf es bei allen Erklärungen natürlich der eigenen Verantwortung im Training. Eine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit der Erläuterungen zu dem Thema kann hier nicht garantiert werden. Wichtig ist auch hervorzuheben, dass diese Informationen nicht zur Heilung von Erkrankungen oder Verletzungen dienen.

Weitere Fitnessübungen für deinen Körper

Schulter

Kraft und Stabilität für beeindruckende Schultern - wirksame Übungen und hilfreiche Tipps.

zum Schultertraining

Arm

Forme deine Oberarme - effektives Training für starke und muskulöse Arme

zum Armtraining

Brust

Aufbau und Definition deiner Brustmuskeln - wirkungsvolle Übungen für eine imposante Brustpartie.

zum Brusttraining

Bauch

Definiere deine Körpermitte - effektive Workouts und Strategien für einen starken Bauch.

zum Bauchtraining

Bein

Stärke und Ästhetik für deine untere Körperhälfte - wirkungsvolle Übungen und nützliche Ratschläge.

zum Beintraining

Rücken

Stärke und Haltung für einen kräftigen Rücken - effektive Workouts und praktische Anleitungen

zum Rückentraining

Kategorien
Teilen
Facebook
Pinterest
Telegram
WhatsApp
Email
XING
Neueste Fitnessübungen
Werbung