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Autor: Bodybuilding Team
Veröffentlicht
07.10.2023
Trainingsart...
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Schultertraining
Schwierigkeit...
Leicht
Mittel
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Equipment...
Bank mit Neigungsfunktion
Butterfly-Reverse-Gerät
Gewichtsscheiben
Hackenschmdit-Maschine
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Kabelzug
Kettlebells
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Kurzhanteln
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Multipresse
Schrägbank
Seithebemaschine
Theraband
Wrist Roller
Zielmuskeln...
Arm: Langer speichenseitiger Handstrecker
Arm: Radiale Handbeuger
Arm: Speichenseitiger Handbeuger
Arm: Trizeps (musculus triceps brachii)
Arm: Ulnare Handbeuger
Bein: Beinbizeps
Bein: Großer Gesäßmuskel
Bein: Halbsehnenmuskel
Bein: Mittlerer Gesäßmuskel
Bein: Plattsehnenmuskel
Bein: Quadrizeps
Brust: Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Brust: Kleiner Brustmuskel (musculus pectoralis minor)
Rücken: Großer Rautenmuskel
Rücken: Kleiner Rautenmuskel
Rücken: Rückenstrecker
Schulter: Externe Rotatoren
Schulter: Hinteren Kopf des Schultermuskels
Schulter: Hinterer Deltamuskel
Schulter: Seitlicher Deltamuskel
Schulter: Trapezmuskel (Kapuzenmuskel)
Schulter: Vorderer Deltamuskel
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Finger Curls
Bei den Finger Curls krümmst du deine Finger, um die Griffkraft und Unterarmmuskulatur zu stärken. Effektiv für die Handkraft und Griffstärke.
Schwierigkeit
Leicht
Equipment
Kurzhanteln, Langhantel, Gewichtsscheiben
Wrist Roller
Beim Wrist Roller werden die Handgelenke und Unterarmmuskeln gestärkt, indem ein Gewicht auf- und abgerollt wird.
Schwierigkeit
Leicht
Equipment
Wrist Roller
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainiert primär deine großen Brustmuskeln und dein Trizeps.
Schwierigkeit
Leicht
Equipment
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Langhantel Schrägbankdrücken
Das Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine effektive Übung für die obere Brust und den Trizeps.
Schwierigkeit
Mittel
Equipment
Langhantel Schrägbankdrücken
Hackenschmidt Kniebeuge an der Maschine
Eine effektive Beinübung, bei der du aufrecht an der Maschine stehst und Gewichte drückst, um Oberschenkel und Po zu trainieren.
Schwierigkeit
Schwer
Equipment
Hackenschmidt-Maschine
Kreuzheben
Kreuzheben: die ultimative Ganzkörperübung für Kraft und Muskelaufbau.
Schwierigkeit
Mittel bis Schwer
Equipment
Langhantel
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