Ziel: Schrägbankdrücken mit Multipresse setzt den Fokus auf den oberen Anteil vom Großen Brustmuskel und den Trizeps – unterstützt vom Vorderen Deltamuskel und Sägezahnmuskel (Serratus anterior).
Muskelgruppen: Primär Brust (oben) + Trizeps; sekundär vordere Schulter, Serratus, Rotatorenmanschette und Schulterblatt-Stabilisatoren für Kontrolle und Spannung.
Equipment: Multipresse/Smith Machine + verstellbare Schrägbank, optional Sicherheitsablagen/Stopper und Gewichtsscheiben (ideal fürs Training ohne Spotter).
Schwierigkeitsgrad: Mittel – durch die geführte Stange sehr gut für Einsteiger (Technik lernen) und Fortgeschrittene (Progression/Intensitätstechniken).
Setup & Winkel: Bank meist 20–45°; Füße fest am Boden, Gesäß bleibt auf der Bank, Schulterblätter hinten-unten „einrasten“ (stabile Brustposition).
Technik-Keys & Fehler: Stange kontrolliert zum oberen Brustbein senken, dann gerade nach oben drücken; typische Fehler: Schultern hochziehen, Ellbogen zu weit außen, Hohlkreuz übertreiben, Handgelenke abknicken.
Schrägbankdrücken mit der Multipresse (Smith Machine) ist perfekt, wenn du deine obere Brust maximal kontrolliert belasten willst. Durch die geführte Stange brauchst du weniger Balance als bei Kurzhanteln oder Langhantel frei im Rack – dadurch kannst du dich voll auf Muskelgefühl, Spannung und Progression konzentrieren.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Du brauchst eine Multipresse/Smith Machine, eine verstellbare Schrägbank und passende Hantelscheiben. Optional helfen Klemmen und eine gute Bankpositionierung, damit du stabil liegst. Der große Vorteil: Du kannst schwer trainieren, ohne zwingend einen Spotter zu brauchen – trotzdem gilt: Safety Pins nutzen, wenn vorhanden.
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Stelle die Schrägbank auf 20–35 Grad und positioniere sie so, dass die Stange beim Absenken natürlich zur oberen Brust läuft. Lege dich stabil hin, Füße fest am Boden, Core angespannt. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten, Brust raus, Nacken lang. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke gerade. Wichtig: Schultern bleiben unten, nicht zu den Ohren ziehen.
Schrägbankdrücken an der Multipresse ist ideal, wenn du die obere Brust sicher, kontrolliert und intensiv trainieren willst. Durch die geführte Stange kannst du dich voll auf Muskelgefühl, Spannung und saubere Wiederholungen konzentrieren – perfekt für Progression und hartes Ausbelasten.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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