Ziel: Schrägbankdrücken trainiert den Großer Brustmuskel (oberer Anteil) und den Trizeps – unterstützt vom Vorderer Deltamuskel und Sägezahn-/Sägemuskel.
Fokus: Ideal für obere Brust (Clavicular-Teil) und einen druckstarken Oberkörper – je steiler die Bank, desto mehr Schulteranteil.
Equipment: Schrägbank + Langhantel (klassisch), alternativ Kurzhanteln oder Multipresse (geführt) – perfekt fürs Gym.
Ausführung: Bank auf ca. 30–45°, Schulterblätter hinten/unten fixieren, Gewicht kontrolliert zur oberen Brust senken, kraftvoll hochdrücken.
Schwierigkeit: Mittel – gute Technik wichtig, damit Brust arbeitet und die Schulter stabil bleibt (saubere Spannung schlägt mehr Gewicht).
Varianten: Kurzhantel-Schrägbankdrücken (mehr Bewegungsfreiheit), Multipresse (mehr Stabilität), enger/weiter Griff zur Anpassung von Trizeps- vs. Brustfokus.
Schrägbankdrücken – auch Incline Bench Press genannt – ist dein Go-to für eine kräftige, volle obere Brust. Durch den schrägen Winkel verlagert sich der Druck stärker auf den großen Brustmuskel (oberer Anteil), während Trizeps und vordere Schulter stabil mitarbeiten. Du kannst die Übung als Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, an der Schrägbankpresse (Gerät) oder als Schrägbankdrücken an der Multipresse ausführen – je nachdem, ob du mehr Stabilität oder mehr freie Kontrolle willst. Mit sauberer Technik wird sie schnell zum Gamechanger im Brusttraining.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Schrägbankdrücken trainiert vor allem die Drückmuskulatur deines Oberkörpers – mit Fokus auf die Brust, besonders den oberen Anteil des großen Brustmuskels. Der Trizeps streckt deine Ellenbogen kraftvoll durch, während vorderer Deltamuskel und Sägezahnmuskel deinen Schultergürtel stabilisieren. Zusätzlich arbeitet dein oberer Rücken vor allem haltend, damit die Schulterblätter fest anliegen und du maximal Druck aufbauen kannst.
Du brauchst eine verstellbare Schrägbank und entweder Kurzhanteln, eine Schrägbankpresse (Gerät) oder eine Multipresse/Smith Machine mit Gewichten. Optional helfen Sicherheitsablagen, Klemmen und ein Spotter, wenn du schwer trainierst. Stabile Schuhe und ein rutschfester Stand machen jede Wiederholung sicherer.
Kurzhanteln geben dir die größte Bewegungsfreiheit und fordern Stabilität, wodurch du die obere Brust oft besonders gut spürst und Dysbalancen ausgleichen kannst. Mit der Langhantel kannst du in der Regel am meisten Gewicht bewegen und dadurch stark Kraft aufbauen, die Bewegung ist dafür weniger individuell. An der Multipresse läuft die Stange geführt, was dir mehr Sicherheit und Fokus auf die Brustkontraktion gibt – ideal zum kontrollierten, sauberen Ausbelasten.
Schrägbankdrücken ist eine der besten Übungen, wenn du deine obere Brust sichtbar aufbauen und gleichzeitig Trizeps und Schulter kräftigen willst. Egal ob Kurzhantel, Gerät oder Multipresse: Mit stabilem Schultergürtel, sauberer Tiefe und kontrollierter Technik holst du maximalen Muskelreiz raus – Wiederholung für Wiederholung.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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