Finger Curls

Finger Curls kannst du je nach Equipment mit einer Gewichtsscheibe, Kurzhantel oder Langhantel im Sitzen oder Stehen ausführen. Dabei lässt du das Gewicht kontrolliert aus der Handfläche bis in die Finger rollen und schließt die Hand anschließend wieder aktiv, um das Gewicht nach oben zurückzuführen. Wichtig ist, dass du langsam, sauber und ohne Schwung arbeitest, damit vor allem Fingerbeuger und Handbeuger den Trainingsreiz übernehmen. Je nach Variante kannst du die Übung etwas stabiler, isolierter oder griffkraftorientierter gestalten.

Finger Curls mit Gewichtsscheibe

Bei dieser Variante hältst du eine Gewichtsscheibe sicher in den Händen und lässt sie kontrolliert bis in die Finger absinken, bevor du sie wieder aktiv nach oben in die Handfläche rollst. Durch die kompakte Form der Scheibe kannst du die Übung sehr bewusst und kontrolliert ausführen. Finger Curls mit Gewichtsscheibe eignen sich gut, um deine Griffkraft und Unterarmmuskulatur gezielt zu verbessern.

Finger Curls mit Kurzhantel stehend

Hier hältst du die Kurzhantel im Stehen mit gestrecktem Arm neben dem Körper und lässt das Gewicht langsam über die Finger nach unten rollen. Danach schließt du die Hand wieder aktiv und führst die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Diese Variante ist besonders alltagstauglich, trainiert deine Unterarme funktionell und verbessert gleichzeitig deine Halte- und Griffkraft.

Finger Curls mit Langhantel

Bei Finger Curls mit der Langhantel greifst du die Stange im Untergriff und lässt sie kontrolliert in die Finger rollen, bevor du sie wieder nach oben aufrollst. Die Langhantel sorgt dafür, dass beide Unterarme gleichzeitig und gleichmäßig belastet werden. Dadurch eignet sich diese Variante besonders gut, wenn du deine Unterarme mit etwas mehr Gewicht trainieren möchtest.

Finger Curls mit Langhantel sitzend

Für die sitzende Variante setzt du dich auf eine Bank und legst deine Unterarme stabil auf den Oberschenkeln oder einer Bank ab, während die Langhantel in den Händen liegt. Nun lässt du die Stange langsam in die Finger rollen und ziehst sie anschließend kontrolliert wieder nach oben. Diese Ausführung ist besonders sauber und isoliert, weil dein Oberkörper und deine Unterarme stabil geführt werden.

Finger Curls mit Langhantel stehend

Bei dieser Variante hältst du die Langhantel im Stehen mit gestreckten Armen am Körper und führst die Bewegung kontrolliert über die Finger aus. Du lässt die Stange langsam nach unten in die Finger rollen und schließt die Hände dann wieder aktiv, um sie zurück in die Handfläche zu ziehen. Finger Curls mit Langhantel im Stehen beanspruchen deine Unterarme intensiv und fördern zusätzlich deine Griffkraft unter funktioneller Belastung.