Finde gezielte Übungen für dein Training der oberen Brust und stärke den oberen Brustbereich für mehr Muskelaufbau und Druckkraft.
Die obere Brust bildet den oberen Anteil des großen Brustmuskels (Musculus pectoralis major, Pars clavicularis) und verläuft vom Schlüsselbein zum Oberarm. Sie ist vor allem für das Anheben und Heranführen des Arms verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle bei allen Druckbewegungen über Brusthöhe. Im Training wird die obere Brust gezielt durch Schrägbankdrücken, Kurzhantelübungen in Schräglage oder Kabelzüge von unten nach oben aktiviert. Eine gut entwickelte obere Brust sorgt nicht nur für mehr Kraft und Stabilität im Oberkörper, sondern auch für ein harmonisches und volles Brustbild.
Lage: Befindet sich im oberen Bereich des großen Brustmuskels, direkt unterhalb des Schlüsselbeins.
Funktion: Verantwortlich für das Anheben und Heranführen des Arms nach innen, besonders bei Bewegungen über Brusthöhe.
Aufbau: Besteht aus dem Schlüsselbeinanteil des großen Brustmuskels (Musculus pectoralis major, Pars clavicularis).
Training: Effektiv durch Schrägbankdrücken, Schrägbank-Liegestütze, Kabelzüge von unten oder Kurzhantelübungen in Schräglage.
Bedeutung: Eine starke obere Brust sorgt für Kraft, Stabilität und eine ästhetisch volle, definierte Brustform.
Die obere Brust besteht hauptsächlich aus dem Schlüsselbeinanteil des großen Brustmuskels (Musculus pectoralis major, Pars clavicularis). Dieser Muskelabschnitt verläuft vom Schlüsselbein zum Oberarm und ist für das Anheben und Heranführen des Arms verantwortlich. Unterstützend wirken der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus anterior), der die Schulterbewegung unterstützt, sowie der kleine Brustmuskel (Musculus pectoralis minor), der das Schulterblatt stabilisiert. Zusammen sorgen sie für eine aufrechte Haltung, stabile Schultern und einen kraftvollen oberen Brustbereich.
Der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) bedeckt den vorderen Brustbereich und ist für das Heranführen, Absenken und Drehen des Arms nach innen zuständig. Er wird im Training besonders durch Übungen wie Bankdrücken, Liegestütze oder Butterflys gestärkt.
Die obere Brust befindet sich direkt unter dem Schlüsselbein und bildet den oberen Teil des großen Brustmuskels.
Sie hebt den Arm an, führt ihn nach innen und unterstützt Druckbewegungen über Brusthöhe.
Mit Übungen wie Schrägbankdrücken, Kabelzügen von unten nach oben und Schrägbank-Liegestützen.
Eine gut entwickelte obere Brust sorgt für eine ausgeglichene Brustform, bessere Haltung und mehr Kraft.
Etwa ein- bis zweimal pro Woche, mit ausreichend Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
