Bankdrücken an der Multipresse

Die Varianten des Bankdrückens an der Multipresse unterscheiden sich vor allem durch die Griffbreite und damit durch die Belastung von Brust, Trizeps und vorderer Schulter. Du legst dich stabil auf die Flachbank, stellst die Füße fest auf den Boden, ziehst die Schulterblätter nach hinten unten und greifst die Stange je nach Variante enger oder etwas weiter. Danach löst du die Sicherung, senkst die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab und drückst sie kraftvoll entlang der geführten Hantelbahn wieder nach oben. Durch die Multipresse trainierst du sicherer und kontrollierter, während sich der Fokus je nach engem oder normalem Griff leicht verändert.

Lege dich mittig auf die Bank und richte sie so aus, dass die Stange auf einer natürlichen Linie zur unteren Brust abgesenkt werden kann. Deine Füße stehen stabil auf dem Boden, die Brust ist aufgerichtet und die Schulterblätter bleiben nach hinten unten gezogen. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und halte deine Handgelenke stabil unter der Stange. So schaffst du eine ausgewogene und kraftvolle Ausgangsposition.

Bewegungsablauf

1. Bank und Griff einstellen: Positioniere die Bank passend unter der Multipresse und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Stange sicher aushängen: Löse die Sicherung und halte die Stange kontrolliert über deiner Brust.
3. Langsam absenken: Senke die Stange geführt und kontrolliert zur unteren Brust ab.
4. Spannung halten: Halte Schulterblätter, Rumpf und Füße stabil, ohne die Stange abprallen zu lassen.
5. Kontrolliert hochdrücken: Drücke die Stange wieder nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind.
6. Sicher ablegen: Nach dem letzten Satz drehst du die Stange ruhig zurück in die Halterung.