Ziel: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln fördert den Großer Brustmuskel und Trizeps – unterstützt vom Vorderer Deltamuskel und Sägezahn-/Sägemuskel.
Fokus: Starker Reiz für die obere Brust (je steiler die Bank, desto mehr Schulteranteil) – ideal für Form, Kraft und Brust-Definition.
Equipment: Schrägbank + Kurzhanteln (Top für Gym & Zuhause); optional verstellbare Bank für verschiedene Winkel.
Ausführung: Bank ca. 30–45°, Schulterblätter hinten/unten fixieren, Hanteln kontrolliert neben die obere Brust senken, dann kraftvoll hochdrücken – Handgelenke neutral, Ellbogen leicht unter den Hanteln.
Vorteil Kurzhanteln: Mehr Bewegungsfreiheit und oft angenehmer für die Schulter; zusätzlich starke Stabilisationsarbeit und Ausgleich von Links-Rechts-Dysbalancen.
Häufige Fehler: Zu steiler Winkel (wird zur Schulterübung), Ellbogen zu weit außen, Hanteln „plumpsen“ lassen, kein Körperspannung/kein sicherer Stand mit den Füßen.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine der effektivsten Übungen, wenn du deine obere Brust gezielt aufbauen willst – mit maximaler Bewegungsfreiheit. Durch die freien Hanteln muss jede Seite eigenständig stabilisieren, was nicht nur deine Brust, sondern auch Trizeps und vordere Schulter stark mitfordert. Gleichzeitig kannst du den Bewegungsweg natürlicher an deinen Körper anpassen als bei der Langhantel oder an der Multipresse. Wenn du Technik, Kontrolle und Muskelgefühl kombinieren willst, ist diese Variante ein echtes Pflichtprogramm im Brusttraining.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Du brauchst eine verstellbare Schrägbank und ein Paar Kurzhanteln. Optional helfen dir Hantelablagen oder eine freie Fläche neben der Bank, um die Hanteln sicher aufzunehmen und abzulegen. Wenn du schwer trainierst, ist ein Spotter sinnvoll – vor allem bei den letzten Wiederholungen.
.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist perfekt, wenn du deine obere Brust sichtbar aufbauen willst und gleichzeitig Stabilität sowie Muskelkontrolle trainieren möchtest. Saubere Schulterblattspannung, kontrolliertes Absenken und ein starker Druck nach oben machen jede Wiederholung effektiv – ganz ohne geführte Maschine.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
Mit unseren Fitnessübungen kannst du gezielt jede Muskelgruppe und jeden Muskel trainieren. Suche dir einfach deinen passenden Muskel aus und durchsuche unsere Übungen.
Finde die besten Armübungen für dein Armtraining und trainiere gezielt Bizeps, Trizeps und Unterarme für mehr Kraft und Definition.
Oberarme ❯
Bizeps ❯
Trizeps ❯
Unterarme ❯
Brachioradialis❯
Finde effektive Bauchübungen für dein Bauchtraining und stärke deine Körpermitte gezielt für mehr Stabilität, Kraft und Definition.
Gerader Bauchmuskel ❯
Oberer Bauch ❯
Unterer Bauch ❯
Seitlicher Bauch ❯
Finde effektive Beinübungen für dein Beintraining und trainiere Oberschenkel, Po, Hüfte und Waden gezielt für mehr Kraft und Stabilität.
Unterschenkel ❯
Waden ❯
Hüfte ❯
Oberschenkel ❯
Quadrizeps ❯
Beinbizeps ❯
Po ❯
Finde effektive Brustübungen für dein Brusttraining und trainiere obere, mittlere und untere Brust gezielt für mehr Kraft und Muskelaufbau.
Obere Brust ❯
Mittlere Brust ❯
Untere Brust ❯
Großer Brustmuskel ❯
Finde effektive Rückenübungen für dein Rückentraining und trainiere oberen, mittleren und unteren Rücken gezielt für Kraft und Stabilität.
Oberer Rücken ❯
Mittlerer Rücken ❯
Unterer Rücken ❯
Breiter Rückenmuskel ❯
Trapezmuskel ❯
Rückenstrecker ❯
Finde effektive Schulterübungen für dein Schultertraining und trainiere vordere, seitliche und hintere Schulter gezielt für Kraft und Stabilität.
Hintere Schulter ❯
Hinterer Deltamuskel ❯
Nacken ❯
Seitliche Schulter ❯
Mittlerer Deltamuskel ❯
Vordere Schulter ❯
Vorderer Deltamuskel ❯
