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19.05.2012

Die richtige Ernährung für ein Sixpack

Du fragst dich, wie du am besten deine Ernährung umstellen kannst um ein sexy Sixpack zu erreichen?

Die richtige Ernährung für ein Sixpack
Bildquelle: Bigstock.com/chaoss
Der Ernährungsplan für ein sexy Sixpack sollte immer so aufgebaut sein, dass die Muskeln stets mit allen wichtigen Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Eiweiß, Creatin und Aminosäuren versorgt sind.
Die Ernährung für starke Bauchmuskeln sollte stets Eiweiß, Fisch, Proteinpulver, mageres Fleisch und Eiklar enthalten. Um eine ausgeglichene Aminosäurenkonzentration zu erhalten, sollte regelmäßig Eiweiß aufgenommen werden.

Die bedeutendsten Lebensmittel für ein Sixpack sind:

  • Erdnussbutter
  • Spinat
  • Nüsse
  • Milchprodukte
  • Haferflocken
  • Eier
  • Magere Fleischsorten
  • Olivenöl
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Vollkornflocken und -brot

Um für einen optimalen Muskelaufbau am Sixpack zu arbeiten, ist nicht nur das Training oder die Zeit nach dem Training entscheidend. Die Aufbauprozesse finden über einen längeren Zeitraum statt und es ist sehr wichtig, dem Körper für diese Zeit die entscheidenden Nährstoffe zur Verfügung zu stellen. Ohne diese ist ein gewünschtes Ziel kaum oder wahrscheinlich nicht zu erreichen.

Wieviele Nährstoffe werden gebraucht?
  • Kohlenhydrate: knapp 4 g pro kg Körpergewicht
  • Eiweiss: bestenfalls 2 g pro kg Körpergewicht
  • Fett: 1 g pro kg Körpergewicht

Um einen Muskelabbau zu unterbinden, ist es wichtig, darauf zu achten, dem Körper eine Zufuhr von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu ermöglichen.