My Supps GmbH & Co. KG My Supps GmbH & Co. KG Contact Details:
Main address: Waldhofstr. 19 25474 Ellerbek, Germany
Tel:+49 (0) 4101 /300 7 600, Fax:+49 (0) 4101 /300 7 601, E-mail: info@my-supps.de
03.06.2013

Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 2

Sie denken, traditionelles Langhantel- Schulterdrücken im Sitzen sei Ihr goldenes Ticket zu massiven Schultern? Heute die 2. Übung Kurzhantel-Schulterdrücken

Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 2
Bildquelle: Jason Breeze / Model: Lou Joseph
Mit all den Vorteilen, die das traditionelle Langhanteldrücken bietet, kann die Kurzhantel-Version Schritt für Schritt mithalten. Und wenn Sie wochen-, monate- oder gar jahrelang mit der Langhantel verheiratet waren, dann ist es jetzt erst recht an der Zeit, sich in den Kurzhantelbereich zu begeben. Einer der größten Vorteile von Kurzhanteln ist, dass sie einen größeren beziehungsweise freieren Bewegungsradius gestatten als ihr Langhantel-Gegenstück. Da beide Hände in jede beliebige Richtung bewegt werden können, können Sie die Arme etwas weiter nach außen zu den Seiten bewegen, um die seitlichen Deltas stärker zu betonen, oder Sie können die Arme umgekehrt mehr nach vorne bringen (denken Sie ans Arnold-Drücken), um verstärkt die vorderen Schultern zu beanspruchen. Vier Übungen die besser sind als Schulterdrücken - Übung 2
Bildquelle: Jason Breeze / Model: Lou Joseph


Da Sie bei der Kurzhantel- Version die Gewichte oben zusammenbringen, können Sie die Arme dabei höher heben als mit der Langhantel. Das bedeutet, dass Sie mit Kurzhanteln die Deltas über eine längere Zeitspanne und einen größeren Bewegungsradius beanspruchen können, als dies bei Schulterdrücken mit der Langhantel möglich wäre. Und mit diesem erweiterten Bewegungsradius sowie der längeren Zeit unter Spannung kommt auch der Trapezius ins Spiel, der die Schulterblätter bei der Aufwärtsbewegung unterstützt und damit mehr zusätzliche Muskelfasern zur Stabilisierung einbezieht. Im Endeffekt sind bei der Kurzhantel- Version insgesamt mehr Muskelfasern an der schweren Hebearbeit beteiligt als beim Schulterdrücken mit der Langhantel.

Die Kurzhantel-Version ist schwieriger als die Variante mit der Langhantel, darum werden bei dieser Version mehr Muskelfasern über einen größeren Bewegungsradius rekrutiert.

KURZHANTEL-SCHULTERDRÜCKEN
WOCHE 2SÄTZEWDH. PAUSE
Kurzhantel-Schulterdrücken 48-12 2-3 Min.
Kurzhantel-Frontheben 3 12 1-2 Min.
Seitheben am Kabel3 12 1-2 Min.
VorgebeugtesKurzhantel-Seitheben 3 12 1-2 Min.
Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen3 12 1-2 Min.


von Jimmy Peña
Fotos: Jason Breeze • Model: Lou Joseph



Banner Sportrevue
Text mit freundlicher Unterstützung der Sportrevue