Heute stelle ich Euch meinen Ernährungsplan vor, allerdings ohne Mengenangaben und ohne Kalorien. Ich weiß, viele werden sich fragen, was das überhaupt für einen Sinn hat. Ganz einfach, dieser Plan hilft Euch bei der Wahl der Lebensmittel, Eurer Supps und bei der Verteilung der Mahlzeiten. Also, spitzt Eure Stifte und bewaffnet Euch mit einem Zettel!
Ernährungsplan von Xenia Minnich
Frühstück
Toastbrötchen / Toastbrot / Haferflocken/ Reiswaffeln
Honig / Frischobst
Shake: Body Attack Extreme Whey Deluxe mit Wasser dazu Body Attack BCAA und Glutamine 10500
Snack
Käse / Nüsse / dunkle Schokolade
Frischobst
Mittagessen
Fettarmes Fleisch / Fisch / Eier / Mozzarella light 8,5 % / Tofu
Reis / Nudeln / Kartoffeln /
Gemüse (Salat oder Gemüse zum Garen)
Öl / Avocado
Snack
Abendessen
Fettarmes Fleisch / Fisch / Eier / Mozzarella light 8,5 % / Tofu
Gemüse (Salat oder Gemüse zum Garen)
Öl / Avocado
Vor dem Sport
My Supps Arginine + Ornithine 6000
Nach dem Sport
Shake: Body Attack Extreme Whey Deluxe mit Wasser dazu Body Attack BCAA und Glutamine 10500
Vor dem Schlafengehen
Shake: Body Attack Casein Protein
My Supps L-Tryptophan
Wichtig: Mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag trinken!
Ihr könnt Euren Kalorienbedarf berechnen und mit Hilfe dieser Vorlage Euren eigenen Plan erstellen, der Euch während Eurer Transformation begleitet!
Viel Erfolg wünscht
Eure Xenia
Hinweis der Autorin: “ / “ bedeutet ODER