Ein wichtiges Kernelement ist die Erholung. Systematisches Training ist die eine Seite der Medaille und die andere Seite ist die Regeneration. Während eines Workouts werden Energien verbraucht und das Gewebe auf eine Weise gefordert, dass anschließend ein ausreichendes Maß an Ruhe nötig ist, um für das nächste Training nicht nur wieder fit, sondern halt etwas verbessert zu sein.
Auch zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen Ihres Pogramms ist es nötig, dass Pausen eingehalten werden. Im Training gewinnt nicht der Schnellste oder wer als erstes mit seinem Pensum fertig ist.
Training und Erholung sind zwei Faktoren, die Hand in Hand gehen, sich gegenseitig ergänzen und beide gleich wichtig sind, wenn es um die Entwicklung sportlicher Fähigkeiten geht.
Gönnen Sie sich also ausreichend Ruhe zwischen den einzelnen Durchgängen Ihres Trainings und achten Sie auf das erforderliche Maß an Erholung in Form von gesundem Schlaf und ausreichend Ruhe und Entspannung zwischen den einzelnen Workouts.
Dieses Kernprinzip kennt jeder und es wird auch meist immer sofort verstanden, aber in der Praxis wird es leider selten optimal umgesetzt. So kommt es häufig vor, dass gerade sehr übermotivierte Trainierende versuchen jeden Tag zu trainieren und zudem noch viele andere körperliche Aktivitäten neben dem Widerstandstraining absolvieren. Etwas das man jeden Tag tun kann, kann kein progressives Krafttraining sein und ein gewisses Maß an Ausdauertraining neben dem Gewichtstraining kann zwar förderlich sein, aber es ist auch sehr schnell sehr gut möglich, die Sache zu übertreiben und schon nach kurzer Zeit machen sich Übertrainingssymptome bemerkbar oder die zuvor hocheuphorisch angegangene Mission wird einfach irgendwann enttäuscht und übermüdet abgebrochen.
Lassen Sie es nie soweit kommen. Stellen Sie sich darauf ein, dass die Formung eines muskulösen und attraktiven Körpers seine Zeit braucht. Sie haben eine lange Reise vor sich und es macht überhaupt kein Sinn, schon zu Beginn ein Pensum zu absolvieren, was der Körper einfach nicht bewältigen kann.
Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie nötig. Halten Sie ruhig, wenn es Ihnen Ihre Zeit und Möglichkeiten erlauben, zusätzlich zum nächtlichen Schlafpensum einen Mittagsschlaf oder legen Sie sich nach der Arbeit für ein halbes Stündchen hin. Das fördert Ihre Zielsetzung und hat nichts mit Faulheit zu tun.
In unserer leistungsorientierten Gesellschaft würden einige eher zugeben, dass sie Fußpilz haben oder eher nach dem Aufstehen eine Stunde Laufen gehen, als sich ein gesundes Nickerchen zu gönnen. Sie werden an jeder Ecke irgendwelche „Supertypen“ treffen, welche Ihnen weismachen wollen, dass sie den ganzen Tag auf verschiedene Arten und Weise trainieren und sich bewegen und scheinbar nie müde werden, aber das ist nicht selten einfach nur fiktives angeberisches Geschwätz und noch viel öfter einfach ein überzogener Bewegungs- und Trainingszwang. Das ist stellenweise fast schon krank und das hat nichts mit Gesundheit oder Bodybuilding zu tun und es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie auf diese Weise überhaupt irgendwelche Fortschritte machen, außer das Sie Ihre wertvolle Energie und Zeit sinnlos verpulvern.
Ihre Muskeln wachsen dadurch das Sie Ihnen neben konsequentem harten Training ausreichend Ruhe und tiefen erholsamen Schlaf gönnen und sich ausreichend ernähren. Ein zuwenig an Erholung ist genauso kontraproduktiv wie ein Mangel an Nahrung und Flüssigkeit.
Hungern Sie also nicht aber stopfen Sie sich auch nicht einfach gedankenlos voll. Ein zuviel an Essen kann sie müder und träger und vor allem schwerer machen, als es nötig ist und Muskeln kann man sich nicht einfach anessen. Nur antrainieren.
Also sorgen Sie für die nötige Balance zwischen Training, Erholung und Ernährung, damit Sie Ihr Potential voll ausschöpfen können.