Ganzkörper

Hier gibt es einige Ganzkörperpläne, die ideal für Anfänger geeignet sind. Die Reihenfolge ist keine Wertung, jeder Plan ist gleichwertig.

MO DI MI DO FR SA SO Training – Training – Training – – Übung Sätze Wiederholungen Kniebeugen 3 15-8 Beinstrecken 2 15-8 Klimmzüge 3 15-8 Rudern vorgebeugt 3 15-8 Schrägbankdrücken 3 15-8 Fliegende 2 15-8 Seitheben im Teilen auf Inhaltsübersicht Hier gibt es einige Ganzkörperpläne, die ideal für Anfänger geeignet sind. Die Reihenfolge ist keine Wertung, jeder Plan ist gleichwertig. MO DI MI DO FR SA SO Training – Training – Training – – Übung Sätze Wiederholungen Kniebeugen 3 15-8 Beinstrecken 2 15-8 Klimmzüge 3 15-8 Rudern vorgebeugt 3 15-8 Schrägbankdrücken 3 15-8 Fliegende 2 15-8 Seitheben im Stehen 3 15-8 Bankdrücken eng 2 15-8 Trizepsdrücken am Kabelzugzug 2 15-8 Langhantelcurls 2 15-8 Kurzhantelcurls 2 15-8 MO DI MI DO FR SA SO Training – – Training – – – Übung Sätze Wiederholungen Kniebeugen * 2 10-15 Kreuzheben mit gestreckten Beinen* 1 10-15 Negtivbankdrücken* 2 8-12 Klimmzüge* 2 8-12 Nackendrücken sitend oder * Rudern aufrecht * 1 8-12 Wadenheben auf einem Bein * 2 12-20 Trizepsdrücken liegend 1 8-12 LH-Curls oder Sz-Curls 1 8-12 Bauchpresse 1 15-25 * Diese Übungen erfordern einen Aufwärmsatz mit ca. 50% des Traininsgewichtes MO DI MI DO FR SA SO Training – Training – Training – – Übung Sätze Wiederholungen Aufwärmen mit Cardio ! 10 min. Beinpresse 4 15-12 Klimmzüge 3 15-12 Rudermaschine 2 15-12 Bankdrücken 3 15-12 Butterflymaschine 2 15-12 LH-Bizepscurls 3 15-12 Nackendrücken 3 15-12 Seitheben sitzend 2 15-12 Trizepsdrücken am Kabel 3 15-12 Crunches 3 zum Versagen Dehnen / Streching ! 10 min. MO DI MI DO FR SA SO Training – Training – Training – – Übung Sätze Wiederholungen Aufwärmen mit Cardio ! 10 min. Beinpresse/Kniebeugen 3 15-12 Schrägbankdrücken 3 12-8 Butterfly 2 ca. 12 Klimmzüge weit 2 zum Versagen Rudern (Maschine) 2 12-10 Nackendrücken 2 12-10 Seitheben 2 12-10 LH-Bizepscurls 2 12-10 KH Curls 2 12-10 Dips 2 zum Versagen Trizepsdrücken am Kabel 2 12-10 Dehnen / Streching ! 10 min. Copyright © 2022 Bodybuilding.de | Impressum & Haftungsausschluss – Datenschutzerklärung Suche Suche Home Fitnessübungen Trainingspläne Magazin Lexikon Facebook Instagram Youtube