| *Angaben in Schläge pro Minute
Die Herzrate ist vom Alter abhängig. Je jünger man ist, umso höher kann die Herzrate sein.
Die meisten Ausdauereinheiten richten sich nach der Herzrate.
Ein Grundausdauertraining sollte zwischen 60% und 80% der Herzrate liegen.
Ein Intervalltraining sollte in den Intervallen zwischen 80% und 100% liegen.
Beim HIIT (High Intensity Intervalltraining) sollte sich der Wert an 100% nähern.
Der Ruhepuls wird nach dem Aufwachen aber vor dem Aufstehen gemessen. Also während man noch im Bett liegt. Der Puls kann entweder mittels eines elektrischen Pulsmessers gemessen werden oder indem man mit 2 Fingern (nicht die Daumen) die Hauptschlagader am Handgelenk abtastet und die Schläge zählt. Dabei zählt man die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden (/30sec) und multipiziert die Zahl mit 4 (/mit 2).
Der Ruhepuls ist ein Indiz für Fitness, Stress etc. Nach hartem Training ist der Ruhepuls stark erhöht – erst wenn er wieder auf Ausgangsniveau ist, sollte die nächste Trainingseinheit erfolgen. So läst sich Übertraining bestens vermeiden. |
