Der Winter ist da und was liegt da näher als die eigenen Schwachstellen zu analysieren und zu versuchen diese zu verbessern ? Wenn ihr auch zu denjenigen gehört deren Beinentwicklung etwas hinterher hinkt oder ihr eure Beine weiterhin verbessern wollt, habe ich hier das perfekte Programm für euch. Durch dieses Programm konnte ich ein wettkampffähiges Fundament auf die Bühne stellen, welches mir schließlich den Sieg in der Männerklasse 2 auf der Norddeutschen Meisterschaft des NAC, einen 4. Platz auf der Deutschen Meisterschaft und sogar die Teilnahme an der Mr. Universum 2012 sicherte. Nun möchte ich Euch die Möglichkeit geben, dieses Programm einmal auszuprobieren.
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
| Kniebeugen (1min Pause) | 5 | 14,12,10,8,4-6 |
| einarmiges Kreutzheben mit gestreckten Beinen | 10 | 10 |
| Beistrecker | 8 | 8 |
| Beinbeuger | 2 | 25 |
| Wadenheben | 4 | 20 |
