Übungsmythen

Autor: Bodybuilding Team
Veröffentlicht 02.12.2002

Ich hoffe mit jenen Information einige „Mythen“ im Bodybuilding aus dem Weg zu räumen bzw.Newbies oder vielleicht auch Profis neue Denkansätze zu geben.

Kurzhanteldrücken ist effekiver als Bankdrücken, aufgrund des erhöhten Bewegungsradius.

FALSCH

Der erhöhte Umfang führt nicht im geringsten zu einer erhöhten Muskelaktivität, es werden lediglich die Schultergelenke unnötig belastet.

Beinstrecken als hervoragende Iso-Übung für Quadrizepsmasse.

FALSCH

Beinstrecken aktviert den Quadrizeps um 25% weniger als das horizontale Beinpressen. Durch Beinstrecken können viele Athleten aber eine plastische Herausarbeitung des Muskels bewirken.

Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf – oft in Fitness Centern empfohlen als gute Übung für den Armstrecker.

FALSCH

Jene Übung erbringt die weitaus SCHLECHTESTE Aktivierung des Trizeps. TOP:Trizdrücken am Kabel.

Kniebeuge als DIE Masseübung für die Beinmuskelatur.

FALSCH

Das Kniebeuge eine exzellente Hormonauschüttung bewirkt ist unumstritten – denn auch ist auch hier die Kette nur so stark wie das schwächste Glied und das ist nunmal der untere Rücken.
Dennoch ist die Kniebeuge als Grundübung die wohl beste Übung für die gesamte Beinmuskulatur.

Rudern im Sitzen oft angepriesen für einen aufgepumpten LAT und inneren Rücken

FALSCH

Zug von vorne weisst generell eine viel schlechtere Aktivität der Rückenmuskelatur auf–TOP ist hier Latziehen mit Kammgriff bei Ausgangsstelllung von 135 Grad.

Bankdrückausführung: …bis die Hantel die Brustwarzen berühren – das ist Intensität

FALSCH

Die Arme sollen lediglich gesenkt werden bis sie waagrecht sind ansonsten werden die Schultergelenke in Mitleidenschaft gezogen – kein Effektivitätsverlust, ausserdem lässt sich so wiederum viel mehr Gewicht bewältigen.

Crunches – unangefochten für das SIX PACK

FALSCH

Die BESTE und effektivste Übung das Abdomen zu reizen ist Beinheben am Hang.

Durch das Verschieben der Handstellung beim Bankdrücken nach Innen wird der Trizeps mehr belastet und eignet sich entsprechend als Übung

FALSCH

Für die Trizepsaktivierung ist es unerheblich ob das normale Bankdrücken mit der Hantel auf die Brust mit engem oder weitem Griff durchgeführt wird – mit weitem Griff können höhere Gewichte bewältigt werden,sodass das höhere Gewicht den Vorteil eines engen ausgleicht.

Alle Teile des Trizeps werden bei engen Dips am besten beansprucht.

FALSCH

Der lange Kopf des Trizeps wird mit Abstand am besten durch Triz-Kickbacks mit Retroversion stimuliert.
Praktisch gesehen, ist das Trainieren der einzelnen Köpfe des Trizeps nur schwer zu erreichen.

Pullover ist DIE Masseübung – da sie 70% der Oberkörpermuskelatur abdeckt

FALSCH

Die Übung führt weder zu einer hohen Aktivierung des grossen Brustmuskels noch zu einer angemessen Beanspruchung des Lat oder Trizeps.
Die Hauptwirkung liegt hier lediglich auf den Serratusmuskeln.