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Kleiner Brustmuskel Grafik Brustübungen
Kleiner Brustmuskel Grafik Brustübungen

Training für den kleinen Brustmuskel

Übungen für Stabilität und eine starke Brustpartie

Finde gezielte Übungen für dein Training des kleinen Brustmuskels und verbessere Stabilität, Spannung und Kontrolle im Oberkörper.

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  • fitnessuebung-bankdruecken-ohne-bank-langhantel

    Bankdrücken Ohne Bank

    Bankdrücken ohne Bank, Reverse und im normaler Griff trainieren den großen Brustmuskel, den vorderen Deltamuskel und Trizeps, und werden unterstützt vom Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel. Die Übung ist Ideal für Gym und zuhause, besonders für den Muskelaufbau der Brust.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Langhantel
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  • fitnessuebung-negatives-bankdruecken

    Bankdrücken Negativ

    Bankdrücken Negativ, Bankdrücken Negativ an der Drückerbank und Bankdrücken Negativ an der Multipresse trainieren den Großen Brustmuskel, Vorderen Deltamuskel und Trizeps. Diese werden unterstützt von Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel. Diese Übung ist eher geeignet für Gym, sie stärken den Muskelaufbau und Kraftzuwachs der Brust.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Negativbank, Langhantel
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  • fitnessuebung-bankdruecken-mit-multipresse

    Bankdrücken an der Multipresse

    Bankdrücken an der Multipresse, im engem oder normalem Griff, trainiert in erster Linie die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Zusätzlich helfen unterstützende Muskeln, Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel., ei der Stabilisation. Die Übung ist super für den Brustaufbau, weil man die Bewegung sauber und kontrolliert ausführen kann. Vor allem im Gym ist sie deshalb eine gute Wahl.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Multipresse
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    Beliebt
  • fitnessuebung-bankdruecken-12-varianten-des-trainings

    Bankdrücken mit Langhantel

    Bankdrücken mit der Langhantel im engen, normalen oder weiten Griff beansprucht in erster Linie die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Dazu kommen unterstützende Muskeln, wie der Sägezahnmuskel und Knorrenmuskel, die für Stabilität sorgen. Eine gute Übung, um Brustmuskulatur und Kraft aufzubauen, und gehört zu den Klassikern im Gym.

    Muskelgruppe:

    Arme, Brust, Oberarme
    Schwierigkeit:Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Bank, Langhantel
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  • Startposition und Endposition der Bulgarian Split Squats ohne Gewichte mit Trainingsbank und Stuhl im direkten Vergleich

    Bulgarian Split Squats Ohne Gewicht

    Bulgarian Split Squats ohne Gewicht ist eine perfekte Übung für zuhause. Diese Übung trainiert deinen Quadrizeps, Beinbizeps und den Großen Gesäßmuskel und werden unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker. Du brauchst nur einen Stuhl oder eine Trainingsbank. Es ist ein effektives einseitiges Beintraining ohne Zusatzgewicht.

    Muskelgruppe:

    Beine, Oberschenkel, Po
    Schwierigkeit:Anfänger, Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Bank, Hantelbank, Stuhl
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    Beliebt
  • fitnessuebung-bulgarian-split-squats-therabank-trainingsbank

    Bulgarian Split Squat mit Theraband

    Bulgarian Split Squat mit einem Theraband, eine super Übung auch für zuhause, trainiert Quadrizeps, Beinbizeps und Großen Gesäßmuskel und werden dabei unterstützt von Adduktoren und Rückenstrecker. Du brauchst eine Bank und ein Theraband. Ein effektives Beintraining und eine gute Stärkung der Balance.

    Muskelgruppe:

    Beine, Oberschenkel, Po
    Schwierigkeit:Anfänger, Fortgeschrittene
    Ausrüstung:Theraband
    Übung ansehen
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Inhaltsverzeichnis

Grundlegende Information über das Training der Kleiner Brustmuskel

Der kleine Brustmuskel ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der unter dem großen Brustmuskel liegt. Er entspringt an der 3. bis 5. Rippe und setzt am Rabenschnabelfortsatz (Processus coracoideus) des Schulterblatts an. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Schulterblatt nach vorn und unten zu ziehen und es während Armbewegungen zu stabilisieren. Dadurch spielt er eine wichtige Rolle bei Druck- und Stützbewegungen des Oberkörpers.

  • Lage: Liegt unter dem großen Brustmuskel und verläuft von der 3. bis 5. Rippe zum Rabenschnabelfortsatz des Schulterblatts.

  • Funktion: Zieht das Schulterblatt nach vorn und unten und stabilisiert es bei Arm- und Schulterbewegungen.

  • Aufbau: Flacher, dreieckiger Muskel mit Ursprung an den oberen Rippen und Ansatz am Schulterblatt.

  • Training: Wird indirekt bei Druck- und Stützübungen wie Liegestützen, Dips oder Brustpressen mittrainiert.

  • Bedeutung: Unterstützt die Schulterbeweglichkeit, verbessert die Haltung und trägt zur Stabilität des Schultergürtels bei.

Anatomie der Kleiner Brustmuskel

Der kleine Brustmuskel (Musculus pectoralis minor) ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der unter dem großen Brustmuskel liegt. Er entspringt an der 3. bis 5. Rippe und zieht schräg nach oben zum Rabenschnabelfortsatz (Processus coracoideus) des Schulterblatts. Seine Hauptaufgabe ist es, das Schulterblatt nach vorn und unten zu ziehen, wodurch die Bewegungen des Schultergürtels unterstützt werden.

Kleiner Brustmuskel Grafik Brustübungen
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FAQ

Wo liegt der kleine Brustmuskel?

Er befindet sich unter dem großen Brustmuskel und verläuft von der 3. bis 5. Rippe zum Rabenschnabelfortsatz des Schulterblatts.

Er zieht das Schulterblatt nach vorn und unten und stabilisiert es bei Bewegungen des Arms und der Schulter.

Er wird indirekt durch Liegestütze, Dips und Brustdrückübungen mittrainiert.

Er unterstützt die Stabilität des Schultergürtels und trägt zu einer gesunden, aufrechten Haltung bei.

Verkürzungen oder Verspannungen können Schulter- und Nackenschmerzen verursachen und die Beweglichkeit des Arms einschränken.