Bei dem Ziel des Muskelaufbaus kann eine Trainingshäufigkeit von ca. 3-5 Trainingseinheiten pro Woche angebracht sein. Lebensumstände wie ein stressiger Alltag im Beruf oder private Termine beeinflussen die Anzahl der Trainingstage. Je höher diese stressige Belastung desto geringer sollten die Trainingstage ausfallen. Denn der Sport ist für den Körper ebenfalls Stress und bei einer falschen nicht ausreichenden Ernährung und einer nicht auszureichenden Regeneration, wird der Körper krankheitsanfälliger. Je nach Lebensumständen, sollte hier eine Trainingshäufigkeit von 3 Tage die Woche in Angriff genommen werden, um den Körper mit Sport nicht überzubelasten und dem Körper die benötigte Erholung zu geben. So kann auch gewährleistet werden, dass man die Ziele des Muskelwachstums auch erreichen kann.
Was sind die besten Übungen für das Muskelwachstum?
Jede Übung, die man korrekt ausführt stimuliert den Muskel und kann den Muskel einen Anreiz zum wachsen geben. Bei den Trainingsübungen gibt es z. B. Geräte, welche komplett geführt sind wie z.B. Butterfly. Es gibt aber auch Übungen die semi-geführt sind wie z.B. Kabel- oder Seilzugübungen (Trizepsstrecken am Kabelzug). Dann gibt es noch die freien Übungen (Grundübungen), die man mit Kurz- oder Langhanteln durchführt. Letzteres wird bei Bodybuildern und Kraftsportlern bevorzugt, da hier die meisten Muskeln stimuliert werden können und man das Grundgerüst für einen Muskulösen Körper bildet. Auch durch geführte, oder semi-geführte Übungen können sehr gute Erfolge erreicht werden, weil man hier einzelne Muskelgruppen genauer und konzentrierter trainieren kann. Ideal um muskuläre Defizite zu erreichen. Als Muskelnavigator kann die neue Trainingsbibel von Body Attack mit 100 Trainingsübungen für einen effektiven Muskelaufbau dienen.
von Team Bodybuilding-Shop