Du liebst Bodybuilding, trainierst regelmäßig, isst ausreichend, aber mit dem Masseaufbau klappt es trotzdem nicht? Dann bist Du aller Wahrscheinlichkeit nach ein Hardgainer und setzt Dich sicherlich schon seit längerer Zeit mit Fragen rund um den allgemeinen Masseaufbau, d.h.

3. Essen Sie weniger Mahlzeiten Wir schwören, das ist kein Tippfehler! Während viele Bodybuilder in der Massephase mehr Mahlzeiten – bis zu acht oder zehn pro Tag – zu sich nehmen, macht Brandon das Gegenteil. „Ich esse in der

Folge meinem Plan und Wachse IFBB Profi Brandon Curry verrät seinen 6-Punkte Ernährungsplan für den Aufbau Steinharter Muskeln. Wenn Brandon Curry eine an der New Yorker Börse gehandelte Aktie wäre, hätte sich sein Wert verzehnfacht, seit er vor acht Jahren zum

Um zu wissen was und wie viel man Essen muss, ist es notwendig sich erst einmal wichtig sich ein gewisses Grundwissen anzueignen um seine Kalorienmenge Optimal berechnen zu können. Wie viele Kalorien benötige ich? Obwohl man heutzutage von Kalorienzählen

Mahlzeit Lebensmittel Kohlenhydrate in Gramm Eiweißin Gramm Fettin Gramm 1 250g Quark mit 50g Haferflocken 40 41 4,8 2 200g Harzer Rolle ( eine ganze Rolle)+ 15g Leinöl oder 300g Eiklar+ 15g Leinöl oder 20g Walnüsse 0 54 15