Einen 6er Split zu verfolgen, ist ein ehrgeiziger Plan, der sich lohnt. Dieser Split sollte von Fortgeschrittenen ab ca. zwei Jahren Training angewandt werden. Durch die sehr kleine Aufteilung der Muskeln liegt der Fokus voll auf einer Muskelgruppe pro

Viele Kraftsportler und Bodybuilder bedienen sich Split Programmen, in denen sie die Muskelgruppen des Körpers in verschiedene Trainingstage aufteilen. Der klassische Split bei einem Einsteiger ist wohl ein 3er Split, häufig sind dabei Montag, Mittwoch und Freitag die Trainingstage.

Viele Wege führen nach Rom. Mindestens genauso viele Wege führen zum Muskelaufbau. Es gibt nicht DAS Trainingssystem. Es gibt wie immer kein Allheilmittel. In diesem Artikel widmen wir uns dem 4er Split. D.h., wir teilen den Körper und seine

TECHNIKREGELN: RICHTIG DRÜCKEN Viele „Experten“ fordern langsame, kontrollierte Wiederholungen, aber das ist etwas irreführend. Tatsächlich sollte man das Gewicht so schnell und kräftig wie möglich von der Brust wegdrücken. Da ist nichts langsam und kontrolliert! Im Gegenteil, man bringt

TECHNIKREGELN: Brusttag 1 ALLES IM GRIFF Wer wirklich enorme Gewichte beim Bankdrücken schafft, hat den idealen Griff gefunden, der zu seinem Körperbau passt, und sich damit in die stärkste Position gebracht. Es reicht also nicht, die Hände dort an

Der Marathonläufer hat Kilometer 42,195, der Rennfahrer die karierte Flagge. Für den Bodybuilder aber ist die Bank das Maß aller Dinge. Und erst wenn Sie vor den anderen im Gym eine richtig schwere Hantel gedrückt haben – sagen wir

Das Aufwärmen bei Heavy Duty gestaltet sich ganz einfach. Bei der ersten Übung für eine Muskelgruppe werden 2 Aufwärmsätze mit geringem Gewicht gemacht. Als Beispiel Bankdrücken, liegt das Maximalgewicht für ca. 8 Wiederholungen bei 140 kg würde man den

Der Winter ist da und was liegt da näher als die eigenen Schwachstellen zu analysieren und zu versuchen diese zu verbessern ? Wenn ihr auch zu denjenigen gehört deren Beinentwicklung etwas hinterher hinkt oder ihr eure Beine weiterhin verbessern

Du hast dich endlich dazu entschlossen mit dem Training los zu legen? Bessere Kondition, mehr Power und starke Muskeln sind dein Ziel? Dann ist ein Ganzkörpertraining genau das richtige für dich. Rund 3 Monate wirst du zunächst mit einem