Frontheben mit der Langhantel
Frontheben mit der Langhantel
Einführung und grundlegende Informationen zur Übung.
Das Frontheben ist eine unglaublich beliebte Übung im Fitnesstraining. Wer die Muskulatur der Schulter kontinuierlich aufbauen will, setzt häufig auf das Frontheben, das in der Regel mit Kurzhanteln durchgeführt wird. Dir stehen darüber hinaus viele Alternativen zur Auswahl – entdecke deine Möglichkeiten am Ende dieses Artikels!
Nun konzentrieren wir uns jedoch auf das Frontheben mit einer Langhantel. Du kannst diese Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen absolvieren – weiter unten findest du Tipps für jede Variante. Die Ausführung des Frontlifting ist relativ einfach, sodass sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler davon profitieren können. Trainiere deine Schulterpartie mit dem Langhantel Frontheben effektiv und unkompliziert!
Beanspruchte Muskeln
Übersicht der primären und unterstützenden Muskeln.
Beim Frontheben mit der Langhantel werden hauptsächlich die vorderen Deltamuskeln trainiert, genauer gesagt der Musculus deltoideus pars clavicularis.
Dieser Muskel befindet sich an der Vorderseite der Schulter und ist für die Abduktion und Anteversion des Arms verantwortlich. Neben dem vorderen Deltamuskel werden auch der mittlere Deltamuskel (Musculus deltoideus pars acromialis), der hintere Deltamuskel (Musculus deltoideus pars acromialis) und der Trapezmuskel (Musculus trapezius) unterstützend beansprucht.
Equipment
Erforderliches Equipment und weiteres Zubehör als Hilfsmittel.
Je nach Variante ist unterschiedliches Equipment möglich. So benötigst du beim Kabelzug Frontheben einen Kabelturm oder beim stehenden und sitzende Frontheben benötigst du eine Hantelbank, Kurzhanteln und eine Langhantel.
Ausführung
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Technik.
Es gibt verschiedene Varianten des Langhantel Fronthebens, die je nach Zielsetzung und Fitnesslevel eingesetzt werden können. Einige der häufigsten Varianten sind:
- Langhantel Frontheben im Stehen: Die klassische Variante des Langhantel Fronthebens, bei der die Langhantel vor dem Körper gehalten und dann bis auf Schulterhöhe angehoben wird.
- Langhantel Frontheben im Sitzen: Hierbei wird das Frontheben im Sitzen durchgeführt, um die Stabilität zu erhöhen und die Belastung auf die untere Rückenmuskulatur zu reduzieren.
- Langhantel Frontheben mit gestreckten Armen: Bei dieser Variante wird die Langhantel mit gestreckten Armen vor dem Körper gehalten und dann bis auf Schulterhöhe angehoben. Der Unterschied zur klassischen Variante besteht lediglich in der Körperhaltung.
Häufige Fehler
Vermeide gängige Fehler um die Effizienz der Übung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
-
Hochgezogene Schultern
Viele Menschen neigen dazu, die Schultern hochzuziehen, um die Hanteln anzuheben. Dies kann Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich auslösen und die Wirksamkeit der Übung verringern. -
Gebeugte Ellbogen
Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen zu beugen, um die Hanteln anzuheben. Dadurch wird die Arbeit von den Bizeps- statt den Schultermuskeln übernommen. -
Hohlkreuz
Ein Hohlkreuz kann die Wirbelsäule belasten und die Stabilität beim Anheben der Hantel beeinträchtigen. -
Überstreckung
Eine Überstreckung in den Schultern kann Verletzungen verursachen und dazu führen, dass die Übung nicht effektiv durchgeführt wird.
FAQ
Häufig gestellte Fragen