Finde gezielte Übungen für dein Training des kleinen Rundmuskels und stärke deine Schulter für mehr Stabilität und Kontrolle.
Der kleine Rundmuskel ist ein zentraler Bestandteil der Rotatorenmanschette und übernimmt wichtige Aufgaben für Stabilität und Beweglichkeit der Schulter. Er ermöglicht die Außenrotation des Arms und fixiert den Oberarmkopf in der Schulterpfanne. Eine starke und flexible Muskulatur in diesem Bereich ist entscheidend für sportliche Bewegungen, Wurfkraft und Schultergesundheit.
Lage: Liegt an der hinteren Schulter zwischen Infraspinatus und großem Rundmuskel.
Funktion: Dreht den Arm nach außen und stabilisiert das Schultergelenk.
Aufbau: Schmaler, länglicher Muskel, Teil der Rotatorenmanschette.
Training: Effektiv durch Face Pulls, Außenrotationen, Reverse Flys und leichte Widerstandsübungen.
Bedeutung: Schützt die Schulter, verbessert Beweglichkeit und fördert eine gesunde Haltung.
Der Musculus teres minor, auch kleiner Rundmuskel, liegt an der hinteren Schulter unterhalb des Infraspinatus und oberhalb des großen Rundmuskels. Er entspringt am seitlichen Rand des Schulterblatts (Margo lateralis scapulae) und setzt am Oberarmknochen (Tuberculum majus humeri) an. Der kleine Rundmuskel ist Teil der Rotatorenmanschette und arbeitet eng mit dem Infraspinatus zusammen, um den Arm nach außen zu drehen (Außenrotation) und das Schultergelenk während Bewegungen zu stabilisieren.
Er liegt an der Rückseite der Schulter, zwischen dem großen Rundmuskel und dem Infraspinatus.
Er ist für die Außenrotation des Arms verantwortlich und stabilisiert das Schultergelenk.
Ja, er ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette.
Durch gezielte Außenrotationsübungen, Face Pulls und Reverse Flys mit leichter bis mittlerer Belastung.
Er hält den Oberarmkopf stabil in der Gelenkpfanne, unterstützt Schulterbewegungen und beugt Verletzungen wie Impingement oder Instabilität vor.
