Ziel: Face Pulls Theraband, Face Pulls Theraband knieend und Face Pulls Theraband stehend fördern den hinteren Deltamuskel und die Rotatorenmanschette, unterstützt von Trapezmuskel und großem Rautenmuskel.
Muskelgruppen: Die Übung trainiert primär hintere Schulter, Außenrotatoren und oberen Rücken und unterstützt damit Schultergesundheit, Zugkraft und eine aufrechte Haltung.
Varianten: Face Pulls mit Theraband gibt es als stehende und kniende Variante und eignet sich dadurch für unterschiedliche Trainingsziele und Bewegungswinkel.
Equipment: Benötigt wird ein Theraband oder Widerstandsband mit hohem Fixpunkt; ideal für Home Gym, Warm-up, Mobility und funktionelles Oberkörpertraining.
Ausführung: Das Band wird kontrolliert zum Gesicht gezogen, die Ellbogen bleiben hoch, und die Schultern werden stabil mit sauberer Außenrotation geführt.
Vorteile: Face Pulls Theraband verbessert Schulterstabilität, Körperhaltung, obere Rückenspannung und ist besonders sinnvoll als Ausgleich zu Drückübungen und langem Sitzen.
Face Pulls mit dem Theraband sind eine starke Alternative zum Kabelzug, wenn du deine hintere Schulter gezielt trainieren und gleichzeitig etwas für stabile, gesunde Schultern tun willst. Durch den elastischen Widerstand des Bandes ziehst du kontrolliert zum Gesicht und kombinierst die Bewegung mit einer sauberen Außenrotation im Schultergelenk.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Für Face Pulls mit dem Theraband brauchst du ein Widerstandsband und einen stabilen Befestigungspunkt auf Gesichts- oder Stirnhöhe. Je nach Bandstärke kannst du den Widerstand an dein Trainingslevel anpassen. Damit eignet sich die Übung ideal für Zuhause, unterwegs oder als Warm-up im Gym.
Face Pulls mit dem Theraband kannst du je nach Variante allgemein, knieend oder stehend ausführen. Dafür befestigst du das Band auf Gesichts- oder Stirnhöhe, greifst es mit beiden Händen und ziehst es aus gestreckter Armposition kontrolliert in Richtung Gesicht, während du die Ellenbogen nach außen führst und die Schultern bewusst tief hältst. In der Endposition spannst du die hintere Schulter und den oberen Rücken aktiv an, bevor du das Band langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführst. So trainierst du je nach Ausführung gezielt Schulterstabilität, Haltung und die Muskulatur rund um deine hintere Schulter.
Bei der knieenden Variante nimmst du eine stabile Position am Boden ein und führst das Band aus gestreckten Armen kontrolliert zum Gesicht. Durch die ruhige Haltung reduzierst du Ausweichbewegungen und kannst dich stärker auf Technik, Schulterkontrolle und Muskelspannung konzentrieren.
Hier führst du die Übung im Stand aus und ziehst das Theraband mit beiden Armen kontrolliert in Richtung Gesicht. Diese Variante ist besonders alltagstauglich, fordert zusätzlich deine Körperspannung und eignet sich sehr gut für Schultergesundheit, Aktivierung und sauberes Techniktraining.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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