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Pike Push Ups Klassisch

Pike Push-Ups Klassisch trainieren vor allem die Schultern (vorderer, mittlerer, hinterer Deltamuskel) und stärken Trizeps sowie Kapuzenmuskel. Da man für diese Übung keine Ausstattung braucht, kann man diese auch idealerweise zuhause ausführen, wenn genügend Platz vorhanden ist.

Auf einen Blick (Übersicht)

Zielmuskeln: Pike Push-Ups Klassisch trainieren primär den vorderen & mittleren Deltamuskel (Schulter) und treffen auch den hinteren Deltamuskel.
Unterstützende Muskeln: Trizeps und Kapuzenmuskel (Trapez) arbeiten stark mit – zusätzlich helfen oberer Brustanteil, Serratus und Core für Stabilität.
Übungsart: Schulterdrücken mit Körpergewicht (Calisthenics) – ideal als Overhead-Press-Alternative ohne Geräte.
Schwierigkeitsgrad: Mittel – leichter über kleinere Pike-Position/erhöhte Hände, schwerer über Füße erhöht oder langsames Tempo.
Equipment: Keins nötig (nur Körpergewicht) – optional Matte oder Push-up-Griffe für Handgelenk-Komfort.
Technik-Fokus: Hüfte hoch, Hände schulterbreit, Kopf/Brust zwischen die Hände Richtung Boden senken, Ellbogen leicht nach hinten (ca. 30–45°), Rumpf fest und Schulterblätter aktiv.

Kurzinfos zur Übung Pike Push Ups Klassisch

Pike Push Ups klassisch

sind eine schulterdominante Liegestütz-Variante. Du drückst dein Körpergewicht fast vertikal, ganz ohne Geräte, stärkst vordere, seitliche und hintere Schulter sowie Trizeps, verbesserst Stabilität im Schultergelenk und baust Kraft für Handstand Push Ups auf.

Schwierigkeit

Fortgeschrittene

Equipment

Beanspruchte Muskelgruppen

Seitliche Schulter Schulter Hintere Schulter Vordere Schulter Mittlerer Deltamuskel Hinterer Deltamuskel Vorderer Deltamuskel

Primäre Zielmuskeln

Mittlerer Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel, Vorderer Deltamuskel

Unterstützende Muskeln

Kapuzenmuskel / Trapezmuskel - Musculus trapezius, Trizeps

Welche Muskeln trainieret Pike Push Ups klassisch?

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung Pike Push Ups Klassisch.

Benötigtes Equipment für die Übung

Für Pike Push Ups klassisch brauchst du kein Equipment – nur etwas Platz und einen rutschfesten Untergrund. Eine Trainingsmatte schont Handgelenke und sorgt für Grip. Optional kannst du Yoga-Blocks oder gefaltete Handtücher nutzen, wenn du deine Handposition leicht erhöhen möchtest.

Richtige Ausführung der Fitnessübung Pike Push Ups Klassisch

Körperhaltung

Setze die Hände schulterbreit auf den Boden, Finger gespreizt, und schiebe die Hüfte hoch, bis dein Körper ein umgedrehtes V bildet. Die Schultern sind aktiv, weg von den Ohren, der Nacken bleibt lang und der Blick geht zwischen die Hände. Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Rücken neutral bleibt. Fersen ziehen Richtung Boden, Knie dürfen leicht gebeugt sein, wenn deine Beweglichkeit es verlangt.

Bewegungsablauf

Startposition: Hände schulterbreit aufsetzen, Hüfte hoch ins umgedrehte V, Körperspannung aufbauen.
Absenken: Ellenbogen beugen und den Kopf kontrolliert Richtung Boden führen, ohne Schwung.
Ellenbogenführung: Ellenbogen zeigen schräg nach hinten, Schultern bleiben stabil (nicht „einsacken“).
Tiefste Position: Kopf knapp über dem Boden, Nacken lang, Rumpf bleibt fest.
Hochdrücken: Drücke dich kontrolliert hoch, bis die Arme wieder fast gestreckt sind – Schultern aktiv halten.

Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Pike Push Ups Klassisch.

Unser Fazit

Pike Push Ups klassisch sind pure Schulter-Power: keine Geräte, kein Schnickschnack – nur saubere Technik, Spannung und Kontrolle. Wenn du langsam absenkst, stabil drückst und die Ellenbogen sauber führst, baust du starke Deltamuskeln auf und wirst spürbar stabiler im Oberkörper.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

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