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Butterfly Reverse am Gerät Klassisch

Butterfly Reverse am Gerät ist eine effektive Übung für die hintere Schulter, Trapezmuskel und den oberen Rücken und unterstützt von Rhomboiden und den Rotatorenmanschette. Eine gute Übung, um den Rücken zu trainieren und ist eine Übung, die man eher im Gym machen sollte.

Auf einen Blick (Übersicht)

Ziel: Butterfly Reverse am Gerät Klassisch fördert den Trapezmuskel und den hinteren Deltamuskel, unterstützt von Rhomboiden, mittlerem Deltamuskel und Rotatorenmanschette,
Muskelgruppen: Die Übung trainiert gezielt hintere Schulter, oberen Rücken und die Schulterblattmuskulatur für mehr Stabilität und Haltung.
Equipment: Für Butterfly Reverse am Gerät Klassisch benötigst du eine Reverse-Fly- bzw. Butterfly-Maschine im Gym.
Level: Die Übung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis geeignet, da die Bewegung geführt und sauber kontrollierbar ist.
Ausführung: Du führst die Arme auf Schulterhöhe kontrolliert nach außen hinten, ziehst die Schulterblätter zusammen und kehrst langsam in die Startposition zurück.
Vorteil: Butterfly Reverse am Gerät Klassisch verbessert Haltung, Schulterstabilität und den muskulären Ausgleich zu drückenden Übungen wie Bankdrücken oder Brustpresse.

Kurzinfos zur Übung Butterfly Reverse am Gerät Klassisch

Butterfly Reverse am Gerät klassisch ist eine effektive Übung, wenn du gezielt die hintere Schulter und den oberen Rücken aufbauen möchtest. Durch die geführte Bewegung am Gerät kannst du den Trainingsreiz sehr sauber setzen und dich voll auf die arbeitende Muskulatur konzentrieren, ohne unnötig viel Stabilisationsarbeit leisten zu müssen.

Schwierigkeit

Fortgeschrittene

Equipment

Gerät

Beanspruchte Muskelgruppen

Schulter Hintere Schulter Kapuzenmuskel / Trapezmuskel - Musculus trapezius Rücken Oberer Rücken Hinterer Deltamuskel

Primäre Zielmuskeln

Kapuzenmuskel / Trapezmuskel - Musculus trapezius, Hinterer Deltamuskel

Unterstützende Muskeln

Hinterer Deltamuskel, Vorderer Deltamuskel

Welche Muskeln trainieret Butterfly Reverse am Gerät klassisch?

Die Muskelgruppen und beanspruchten Muskeln, die bei dieser Variante aktiviert werden, sind die gleichen wie bei der Hauptübung. Eine detaillierte Übersicht mit Beschreibung der Zielmuskeln und unterstützenden Muskeln sieht du auf der Hauptseite der Übung Butterfly Reverse.

Benötigtes Equipment für die Übung

Für Butterfly Reverse am Gerät klassisch brauchst du in erster Linie ein passendes Reverse-Butterfly-Gerät mit Sitzfläche, Brustpolster und Griffen. Eine Bank oder Kurzhanteln sind nur dann relevant, wenn du auf freie Alternativen ausweichst und die Übung nicht an der Maschine ausführst.

Richtige Ausführung der Fitnessübung Butterfly Reverse am Gerät Klassisch

Körperhaltung

Setze dich stabil an das Gerät und lehne deine Brust fest an das Polster. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich deine Hände und Ellenbogen ungefähr auf Schulterhöhe befinden. Halte deinen Rücken neutral, die Brust aktiv am Polster und die Schultern bewusst tief. Deine Arme bleiben leicht gebeugt, der Bauch ist angespannt und dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. So schaffst du eine saubere Ausgangsposition für einen kontrollierten Reverse Butterfly am Gerät klassisch.

Bewegungsablauf

Gerät einstellen: Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Arme in der Startposition auf Schulterhöhe arbeiten und die Griffe gut erreichbar sind.
Startposition einnehmen: Setze dich mit der Brust ans Polster, greife die Griffe und halte die Arme nach vorne ausgestreckt, aber leicht gebeugt.
Arme nach hinten öffnen: Führe die Arme kontrolliert nach außen und hinten, bis sie ungefähr eine Linie mit deinen Schultern bilden.
Endposition kurz halten: Spanne in der Endposition bewusst hintere Schulter und oberen Rücken an, ohne die Schultern hochzuziehen.
Langsam zurückführen: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht fallen zu lassen.

Häufige Fragen und Fehler

Typische Fehlerquellen und häufig gestellte Fragen zur Trainingsübung haben wir für Dich übersichtlich auf der Hauptseite zusammengestellt. Gerade bei komplexeren Bewegungsabläufen oder ungewohnten Varianten schleichen sich schnell kleine Technikfehler ein, die den Trainingseffekt mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Hier geht’s zu den FAQs und den häufigsten Fehlern bei der Trainingsübung Butterfly Reverse.

Unser Fazit

Butterfly Reverse am Gerät klassisch ist eine starke Übung, wenn du deine hintere Schulter gezielt aufbauen und deinen oberen Rücken sinnvoll ergänzen willst. Mit sauberer Technik, kontrollierter Bewegung und dem passenden Gewicht verbesserst du nicht nur deine Muskulatur, sondern auch Schulterbalance, Stabilität und Haltung.

Autor

Jan Budde

Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.

Setze gezielt Reize für jede Muskelgruppe

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Butterfly Reverse am Gerät Klassisch

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Häufige Fragen und Fehler

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Jan Budde

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