Ziel: Butterfly Reverse am Gerät trainiert gezielt die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Hauptmuskeln: Im Fokus stehen Hinterer Deltamuskel, Trapezmuskel und Rhomboiden, unterstützend arbeiten Mittlerer Deltamuskel und die Rotatorenmanschette.
Equipment: Für die Übung benötigst du eine Butterfly- bzw. Reverse-Fly-Maschine im Gym.
Level: Butterfly Reverse am Gerät ist für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet, da die Bewegung geführt und gut kontrollierbar ist.
Ausführung: Die Arme werden auf Schulterhöhe kontrolliert nach außen bzw. hinten geführt und langsam in die Ausgangsposition zurückgebracht.
Nutzen: Die Übung verbessert Haltung, Schulterstabilität und schafft einen sinnvollen Ausgleich zu drückenden Übungen wie Bankdrücken oder Brustpresse.
Butterfly Reverse ist eine der besten Übungen, wenn du gezielt deine hintere Schulter und den oberen Rücken trainieren willst. Die Bewegung wirkt auf den ersten Blick simpel, hat aber einen großen Nutzen für deine Haltung, Schulterstabilität und eine ausgeglichene Oberkörperentwicklung.
Schwierigkeit
Equipment
Beanspruchte Muskelgruppen
Primäre Zielmuskeln
Unterstützende Muskeln
Butterfly Reverse trainiert vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken. Im Fokus stehen der hintere Deltamuskel und der Trapezmuskel, die bei der rückwärtigen Zugbewegung die Hauptarbeit übernehmen. Unterstützend arbeiten vorderer und mittlerer Deltamuskel mit, um die Schulter während der gesamten Bewegung zu stabilisieren. Dadurch ist die Übung ideal, wenn du deine Schulterbalance verbessern, deine Haltung stärken und muskuläre Dysbalancen im Oberkörper reduzieren möchtest.
Für die klassische Ausführung brauchst du in erster Linie ein Butterfly- oder Reverse-Butterfly-Gerät mit Sitzfläche und Griffen. Eine Bank und Kurzhanteln können als Alternative sinnvoll sein, wenn du die Bewegung außerhalb des Geräts als Reverse Fly Variante ausführen möchtest.
Beim Butterfly Reverse am Gerät kannst du je nach Maschine und Griffposition verschiedene Varianten ausführen, um die hintere Schulter und den oberen Rücken gezielt zu belasten. Dafür stellst du die Sitzhöhe so ein, dass deine Arme auf Schulterhöhe arbeiten, nimmst eine stabile, aufrechte Haltung ein und führst die Griffe kontrolliert nach außen beziehungsweise nach hinten. Wichtig ist, dass du die Bewegung aus der hinteren Schulter einleitest, die Schultern unten hältst und das Gewicht langsam wieder in die Startposition zurückführst. Je nach Griffausrichtung verändert sich der Trainingsreiz leicht und du kannst den Fokus noch gezielter auf hintere Schulter und Trapez legen.
Beim Butterfly Reverse am Gerät klassisch führst du die Arme in einer sauberen, leicht bogenförmigen Bewegung nach hinten, während du aufrecht im Gerät sitzt und die Brust stabil hältst. Diese Variante ist ideal, um die hintere Schulter und den oberen Rücken kontrolliert zu trainieren und ein sicheres Muskelgefühl in der Bewegung aufzubauen. Sie eignet sich besonders gut für einen sauberen, geführten Trainingsreiz im Schulter- und Rückentraining.
Beim Butterfly Reverse am Gerät parallel bewegst du die Arme in einer eher geraden, parallel geführten Linie nach hinten, wodurch sich die Schulterarbeit etwas anders anfühlen kann. Du sitzt stabil am Gerät, hältst deine Körpermitte fest und ziehst die Griffe kontrolliert zurück, ohne Schwung aus dem Oberkörper zu holen. Diese Variante eignet sich gut, um die hintere Schulter gezielt zu isolieren und die Bewegung sehr kontrolliert auszuführen.
Butterfly Reverse ist eine starke Übung für alle, die ihre hintere Schulter und den oberen Rücken gezielt aufbauen wollen. Wenn du sauber arbeitest, moderates Gewicht wählst und die Spannung kontrolliert hältst, verbesserst du nicht nur deine Muskulatur, sondern auch Haltung, Stabilität und Schulterbalance.
Ich bin Ernährungs- & Fitnessexperte und Bodybuilder Supporter durch meine jahrelange Expertise in dieser Branche. Außerdem führe ich seit über 30 Jahren das Unternehmen Body Attack Sports Nutrition als CEO.
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